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更新 2018.01.01 | 公開 2018.01.01

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選

働く女性におすすめしたいヨガをご紹介!日中、ずっと座りっぱなしで体が重たい時や、なんとなく疲れが取れない夜に。むくみやコリを解消する、ヨガポーズをご紹介します。

座りっぱなしむくんだお尻をスッキリ!

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の1番目の画像

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の2番目の画像

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の3番目の画像

四つん這いから左足を手と手の間に持っていき、右のつま先は立てずに、長く後ろに伸ばします。そのとき右の太ももが浮かないようにしっかりと床につけて。できる人は、右足を曲げて両手(もしくは左手)で掴み、胸を開いてキープ。さらにいけそうな人は、右のつま先を右ひじにかけ、頭の後ろで手を組みます。そのとき左右のお腹は、横ではなく、正面に向けるよう意識して呼吸を続けます。ゆっくりと手足を解放して、体を戻します。

全身をダイナミックに動かして凝り固まった体をリフレッシュ

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の4番目の画像

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の5番目の画像

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の6番目の画像

四つん這いから、つま先を立てて上体を後ろに。かかとを床につけます。両手でしっかりマットを押して、お尻までを一直線に。このとき、膝を曲げてもいいので、かかとを床から離さないように。片足ずつ足踏みをして、膝裏とふくらはぎをしっかり伸ばすように、曲げた足はつま先で、伸ばした足はかかとでそれそれ床を踏みます。慣れてきたら片足を上に上げて、膝を曲げて胸に引き寄せます。呼吸をつけて、吸って伸ばして、吐いて引き寄せる、を何度か繰り返します。ゆっくり元のポーズへ戻ってお休み。

PC作業で猫背・肩こりになりがちな方は必見!

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の7番目の画像

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の8番目の画像

ヨガで猫背や肩こりを改善!血流を改善するポーズ3選の9番目の画像

チャイルドポーズから、手を大きめに開いて、四つん這いに。後ろのつま先を立てて体感を引き締め、体を前方へ。手のひらと同じ位置に胸を下ろします。脇を締めて、息を吸いながら前に体重を移動させて胸を開く。このとき、足の甲と恥骨をしっかりと床につけて全身を伸ばす。終わったらゆっくり元のチャイルドポーズに戻ってお休み。寒い季節に縮こまりがちな、背中やお腹周りをしっかりと伸ばすことで、胸が開かれ美しい姿勢を作ります。

協力:True Natureヨガスタジオ
ウェア [sn]super.natural

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True Nature ヨガスタジオ

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東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 CHARIsendagaya 1F

03-6455-4977

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