令和初の夏は、昭和記念公園でのんびり
日が沈み始めた頃の昭和記念公園。沢山の自然、虫の鳴き声、西日がとても綺麗で、東京にいることを忘れてしまいそうです。
東京都
Kazuki Oita
- 149
- 5
- 0
四つん這いから左足を手と手の間に持っていき、右のつま先は立てずに、長く後ろに伸ばします。そのとき右の太ももが浮かないようにしっかりと床につけて。できる人は、右足を曲げて両手(もしくは左手)で掴み、胸を開いてキープ。さらにいけそうな人は、右のつま先を右ひじにかけ、頭の後ろで手を組みます。そのとき左右のお腹は、横ではなく、正面に向けるよう意識して呼吸を続けます。ゆっくりと手足を解放して、体を戻します。
四つん這いから、つま先を立てて上体を後ろに。かかとを床につけます。両手でしっかりマットを押して、お尻までを一直線に。このとき、膝を曲げてもいいので、かかとを床から離さないように。片足ずつ足踏みをして、膝裏とふくらはぎをしっかり伸ばすように、曲げた足はつま先で、伸ばした足はかかとでそれそれ床を踏みます。慣れてきたら片足を上に上げて、膝を曲げて胸に引き寄せます。呼吸をつけて、吸って伸ばして、吐いて引き寄せる、を何度か繰り返します。ゆっくり元のポーズへ戻ってお休み。
チャイルドポーズから、手を大きめに開いて、四つん這いに。後ろのつま先を立てて体幹を引き締め、体を前方へ。手のひらと同じ位置に胸を下ろします。脇を締めて、息を吸いながら前に体重を移動させて胸を開く。このとき、足の甲と恥骨をしっかりと床につけて全身を伸ばしましょう。終わったらゆっくり元のチャイルドポーズに戻ってお休み。寒い季節に縮こまりがちな、背中やお腹周りをしっかりと伸ばすことで、胸が開かれ美しい姿勢を作ります。
協力:True Natureヨガスタジオ
ウェア [sn]super.natural
ぷよぷよ二の腕を撃退!揺れない腕をつくるヨガポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
これだけなんです!猫背&肩こり解消して5歳若返るヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
たった5分!バストアップからお腹ダイエット、免疫力向上にも効くヨガポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
美尻を手に入れよう!お尻のむくみを解消するヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
汗をかいて綺麗に痩せられる!ヒップやバスト、二の腕にも効くヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
美脚を諦めてませんか?毎日30秒でヒール姿が綺麗になるヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
むくみは即リセットが基本!ヨガのポーズでむくみ知らずな美脚をつくる
東京都 > 千駄ヶ谷
骨盤に効果的なヨガ!姿勢のゆがみにおすすめの簡単ポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
インナーマッスルを鍛えるポーズでボディシェイプ!
東京都 > 千駄ヶ谷
一回30秒♪今からできる、ぽっこりお腹を撃退するヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷
代謝アップやダイエット効果も高い「ヴィンヤサ パワーヨガ」とは!?
東京都 > 千駄ヶ谷
コメントを投稿しよう!
令和初の夏は、昭和記念公園でのんびり
日が沈み始めた頃の昭和記念公園。沢山の自然、虫の鳴き声、西日がとても綺麗で、東京にいることを忘れてしまいそうです。
東京都
Kazuki Oita
東京から車で50分!絶景【 濃溝の滝 】
少し前、ある写真家の一枚の写真から、世間的に話題となった濃溝の滝。洞窟の中から現れた滝が水面に反射し、幻想的なムードを演出していました。 場所は千葉県君津市。マイナスイオンたっぷり
日本
kaito nakano
結婚式のお呼ばれファッション!意外と知らない正しい服装のルール
女性の結婚式ファッションで、恥ずかしい思いをしないための簡単マナーをご紹介。お呼ばれ結婚式にNG・OKファッション、分かりやすくポイントをご紹介します。華やかな場所にふさわしいファ
LeTRONC
TSUTAYA初のブックカフェが登場「六本木 蔦屋書店」
東京・六本木の六本木ツタヤが新たに「六本木 蔦屋書店」としてリニューアルオープンしました。今回リニューアルしたことにより約30,000冊もの洋書が取り揃えられるように。また、「蔦屋
東京都
LeTRONC
【岩手のカフェ】NANAMARUNI COFFEE のコーヒーと抹茶パンケーキ
岩手県久慈市にあるNANAMARUNI COFFEE さんへお邪魔しました。 マスターこだわりのオリジナルブレンドと抹茶パンケーキを注文。 コーヒーは飲みやすくいろんな種類の豆も
岩手県
ぴうい
閉じる
ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう!