ぷよぷよ二の腕を撃退！揺れない腕をつくるヨガポーズ
ノースリーブ諦めてませんか？空いてる時間に簡単にできる二の腕ヨガダイエットをご紹介！
東京都 > 千駄ヶ谷
LeTRONC
座りっぱなしでむくんだお尻をスッキリ！
四つん這いから左足を手と手の間に持っていき、右のつま先は立てずに、長く後ろに伸ばします。そのとき右の太ももが浮かないようにしっかりと床につけて。できる人は、右足を曲げて両手（もしくは左手）で掴み、胸を開いてキープ。さらにいけそうな人は、右のつま先を右ひじにかけ、頭の後ろで手を組みます。そのとき左右のお腹は、横ではなく、正面に向けるよう意識して呼吸を続けます。ゆっくりと手足を解放して、体を戻します。
全身をダイナミックに動かして凝り固まった体をリフレッシュ
四つん這いから、つま先を立てて上体を後ろに。かかとを床につけます。両手でしっかりマットを押して、お尻までを一直線に。このとき、膝を曲げてもいいので、かかとを床から離さないように。片足ずつ足踏みをして、膝裏とふくらはぎをしっかり伸ばすように、曲げた足はつま先で、伸ばした足はかかとでそれそれ床を踏みます。慣れてきたら片足を上に上げて、膝を曲げて胸に引き寄せます。呼吸をつけて、吸って伸ばして、吐いて引き寄せる、を何度か繰り返します。ゆっくり元のポーズへ戻ってお休み。
PC作業で猫背・肩こりになりがちな方は必見！
チャイルドポーズから、手を大きめに開いて、四つん這いに。後ろのつま先を立てて体幹を引き締め、体を前方へ。手のひらと同じ位置に胸を下ろします。脇を締めて、息を吸いながら前に体重を移動させて胸を開く。このとき、足の甲と恥骨をしっかりと床につけて全身を伸ばしましょう。終わったらゆっくり元のチャイルドポーズに戻ってお休み。寒い季節に縮こまりがちな、背中やお腹周りをしっかりと伸ばすことで、胸が開かれ美しい姿勢を作ります。
協力：True Natureヨガスタジオ
ウェア [sn]super.natural
ぷよぷよ二の腕を撃退！揺れない腕をつくるヨガポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
これだけなんです！猫背＆肩こり解消して5歳若返るヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
たった5分！バストアップからお腹ダイエット、免疫力向上にも効くヨガポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
今年こそ美尻を手に入れる！お尻のむくみを解消するヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
汗をかいて綺麗に痩せられる！ヒップやバスト、二の腕にも効くヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
美脚を諦めてませんか？毎日30秒でヒール姿が綺麗になるヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
むくみは即リセットが基本！ヨガのポーズでむくみ知らずな美脚をつくる
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
骨盤に効果的なヨガ！姿勢のゆがみにおすすめの簡単ポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
インナーマッスルを鍛えるポーズでボディシェイプ！
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
一回30秒♪今からできる、ぽっこりお腹を撃退するヨガのポーズ
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
代謝アップやダイエット効果も高い「ヴィンヤサ パワーヨガ」とは！？
東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー
スポット情報
True Nature ヨガスタジオ
東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 CHARIsendagaya 1F
03-6455-4977
※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。
関連する記事
座りのヨガポーズでむくみ・冷え性を解消！隠れ家ヨガスタジオ直伝！
特に体幹周りの伸びやねじりのポーズを中心に、ホルモンバランスを整える効果があるリラックス系調整ヨガ。隠れ家ヨガスポット「Beach in the room」で教わった、初心者でもチ
東京都 > 調布
LeTRONC
ヨガで疲れを解消！脚のむくみにおすすめの「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」
後ろに伸ばした脚のアキレス腱やももをしっかり伸ばす「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」は、脚のむくみを感じた時におすすめ。初心者にも簡単なヨガポーズのやり方とポイントを
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
ヨガで不眠を解消！「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側を伸ばすポーズ）」
疲れが溜まって眠りが浅いときや寝苦しい夏の夜におすすめの「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側を伸ばすポーズ）」。股関節を柔軟にしたり、腰痛の緩和にも効果的なポーズです
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」
「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」は、両腕をクロスさせて胸を反らせたり、丸めたりするポーズ。肩甲骨や背中の凝りをほぐし、丸まりがちな背中を正しい姿勢に導きます。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
おすすめの記事
グルメチョコレート専門店「コンパーテス 青山店」併設カフェの人気スイーツ
「コンパーテス 青山店」は2017年リニューアルオープン！セレブも虜にし世界中にファンがいるグルメチョコレート専門店です。青山店では併設されているカフェで、スイーツやサンドイッチを
東京都 > 表参道・青山
LeTRONC
明治から続く老舗でこだわりの十割そばを堪能！ 「蕎麦の膳 たかさご」
東京・神楽坂でこだわりのおいしい十割そばを堪能できるお店が「蕎麦の膳 たかさご」です。有名作家も御用達という老舗で、こだわり素材とお店の雰囲気に魅せられた根強いファンがたくさんいま
東京都 > 神楽坂
LeTRONC
料理家さんに教わった大葉レシピ特集12選
独特な香りで料理のポイントとなる大葉は、いつもの食卓に彩りを加えるだけでもうれしい万能な薬味ですよね。定番メニューに混ぜてみたり、仕上げとしてふりかけてみたりと使い方は様々。いつも
暮らし上手
120年の伝統を守る「万平ホテル」にてクラシカルな大人旅
長野県・軽井沢にて、120年以上もの間愛され続けているクラシックリゾート「万平ホテル」。和洋折衷の気品あふれるレトロな館内は、客室からレストラン、会議室にいたるまで魅力たっぷり。メ
LeTRONC
ふわふわかき氷にパンケーキ！フォトジェニックなスイーツが人気の「木と水と土と 表参道店」
東京、表参道にある「木と水と土と 表参道店」は、フォトジェニックなスイーツが人気のカフェです。オーナーの出身地・和歌山県の素材を使用したスイーツは絶品。店内も和歌山の自然をイメージ
東京都 > 表参道・青山
LeTRONC
