OUTDOOR SPORTS CHALLENGE -アスレチック篇-
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神奈川県 > 橋本・相模原・古淵
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Step1腹筋を意識して背伸びを5秒
まずは腹筋を意識しながら、背伸びを5秒。
デスクワークで疲れ気味の背中と肩を、思いっきり伸ばします。
Step2 背もたれからの上体おこし
イスの半分の位置に座り、背もたれからの上体起こしを5回行います。ゆっくり体を起こし、しっかり腹筋を使うことを意識するのがポイントです。
Step3ヒザを90度の角度にし限界の高さで5秒キープ
ヒザを90度の角度にし、限界の高さまでヒザをあげて5秒間キープ。太ももではなく、この動きもあくまで腹筋を意識して。無理のない程度に行いましょう。
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ビューティー
【二の腕&ウエスト痩せ】座ったままプチ筋トレでスキマ時間にエクササイズ♪
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監修
山﨑美由紀
山﨑美由紀
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