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EDIT 2019.12.09 ･ POST 2017.01.24

プチ筋トレで"美くびれ"GET！オフィスで座ったままできるシェイプアップ

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Step1腹筋を意識して背伸びを5秒

プチ筋トレで"美くびれ"GET！オフィスで座ったままできるシェイプアップの1番目の画像

まずは腹筋を意識しながら、背伸びを5秒。

プチ筋トレで"美くびれ"GET！オフィスで座ったままできるシェイプアップの2番目の画像

デスクワークで疲れ気味の背中と肩を、思いっきり伸ばします。

Step2 背もたれからの上体おこし

プチ筋トレで"美くびれ"GET！オフィスで座ったままできるシェイプアップの3番目の画像

イスの半分の位置に座り、背もたれからの上体起こしを5回行います。ゆっくり体を起こし、しっかり腹筋を使うことを意識するのがポイントです。

Step3ヒザを90度の角度にし限界の高さで5秒キープ

プチ筋トレで"美くびれ"GET！オフィスで座ったままできるシェイプアップの4番目の画像

ヒザを90度の角度にし、限界の高さまでヒザをあげて5秒間キープ。太ももではなく、この動きもあくまで腹筋を意識して。無理のない程度に行いましょう。

休憩時間やスキマ時間を有効活用した、こっそり美トレを今日から始めてみませんか？

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監修：山﨑美由紀

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