骨盤を正しい位置に戻す「片脚の牛の顔のポーズ（エーカ・パーダ・ゴームカ・パスチモッターナ・アーサナ）」
「片脚の牛の顔のポーズ（エーカ・パーダ・ゴームカ・パスチモッターナ・アーサナ）」は、座って脚を交差させ、前屈するポーズ。もも裏とお尻をストレッチすることによって、骨盤を元の位置に戻
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Step1腹筋を意識して背伸びを5秒
まずは腹筋を意識しながら、背伸びを5秒。
デスクワークで疲れ気味の背中と肩を、思いっきり伸ばします。
Step2 背もたれからの上体おこし
イスの半分の位置に座り、背もたれからの上体起こしを5回行います。ゆっくり体を起こし、しっかり腹筋を使うことを意識するのがポイントです。
Step3ヒザを90度の角度にし限界の高さで5秒キープ
ヒザを90度の角度にし、限界の高さまでヒザをあげて5秒間キープ。太ももではなく、この動きもあくまで腹筋を意識して。無理のない程度に行いましょう。
休憩時間やスキマ時間を有効活用した、こっそり美トレを今日から始めてみませんか？
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監修：山﨑美由紀
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