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EDIT 2017.01.29 ・ POST 2017.01.29

脚のむくみをスキマ時間に解消!プチ筋トレ方法をご紹介します

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両脚のかかとの上げ下げ

脚のむくみをスキマ時間に解消!プチ筋トレ方法をご紹介しますの1番目の画像

立った状態で、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返すことで、ふくらはぎに程よい力がかかり、脚全体がラクになってきます。長時間続けると脚を痛めることもあるので、気を付けて行いましょう。

かかとはなるべく地面に着けないで

脚のむくみをスキマ時間に解消!プチ筋トレ方法をご紹介しますの2番目の画像

かかとは地面に着けないことがポイント。ふくらはぎがプルプルするかもしれませんが、脚を伸ばすことで、固まった筋肉がほぐれていきます。無理のないよう、自分のペースでやってみましょう。

左右片脚ずつにもチャレンジ

脚のむくみをスキマ時間に解消!プチ筋トレ方法をご紹介しますの3番目の画像

まずは右脚のかかとを上げたり下げたりします。両脚のときに比べ負荷がかかりやすいので、より高い効果が期待できるでしょう。ふくらはぎと足の甲が伸ばされているようなイメージで、ゆっくりとすることがポイントです。

慣れてきたら、呼吸もあわせて

脚のむくみをスキマ時間に解消!プチ筋トレ方法をご紹介しますの4番目の画像

左脚も同様に行います。息を吸いながらかかとの上げ下げを始め、息を数秒間止め、吐きながらかかとを下ろします。呼吸と動作を連動させるとより効果的です。

安全を第一に考えて

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片脚ずつの場合は、地面にかかとを着けて行いましょう。両脚のときよりバランスが取りにくく、転倒の危険性もあります。壁や柱などを支えにして、注意しながら安全な場所で行いましょう。

仕事中もこっそりできる、プチ筋トレ

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椅子に座り、脚を揃え姿勢を正します。爪先に重心を置いて、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返しましょう。椅子に座っている時はいつでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。

ふくらはぎの筋肉を意識して

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かかとはできるだけ高く上げると、その分効果が高まります。ふくらはぎが強化されることで、リンパの流れが良くなり脚がスッキリします。高く上げ過ぎて、脚がつらないように注意してください。

プチ筋トレで美脚効果あり

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さらに効果をアップさせたいなら、かかとを直角に上げて、その状態を数秒間キープすることがポイント。ふくらはぎと同時にアキレス腱も伸ばされます。座ったまま筋肉をほどよく引き締めてくれるので、美脚効果につながります。

仕事中でも簡単に脚のむくみを解消できる、プチ筋トレをぜひ実践してみてください♪

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※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。

監修:山﨑美由紀

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