話題の壁トレーニングで下半身痩せ！壁だけでできる家トレをご紹介♪
壁を使って、どこでも簡単にできるウォールトレーニング！ 脚やお尻、腰周りなど女性の気になる部分に効果を発揮します。今回は、ふくらはぎ＆お尻周りに効く動きを紹介します。
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唇を大きく回して顔の筋肉を動かす
唇をしっかり閉じて、大きく円を描くように時計回りに1周します。唇以外は動かさないようにするのがポイント。唇はゆるまないように、きゅっとすぼめると回しやすいです。
反対も同じように大きく回す
反時計回りも同じように大きく回しましょう。首筋が動くほど動かせると、なお良いです。はじめは大きく回せなくても、練習することで大きく回せるようになります。ゆっくり大きく回すことを心がけましょう。
頬の筋肉をストレッチ
唇を回し終わったら、顔の筋肉を伸ばすように、唇を外側にぱ～っと柔らかく伸ばし、リラックスさせましょう。そうすることで、唇回しで動いた筋肉をしっかり伸ばすことができます。
右手でこめかみをグッと引き上げる
右手をまっすぐ上に上げ、ひじを曲げ、左のこめかみに指を添えます。次に、目尻が少し上がるくらい、押さえたこめかみをグッと引き上げます。ほうれい線が消えるように意識しましょう。
首をゆっくりと右側に倒す
右手でこめかみを押さえたまま、ゆっくりと首を右側に倒しましょう。首筋をストレッチすることで、血行促進を促し、肩こりや首こりにも効果が期待できます。このとき、左肩が上がらないように気をつけましょう。
舌を伸ばし、2回呼吸を繰り返す
鼻から息を吸い、舌を右側に長く伸ばすと同時に口から「はぁ～っ」と息を吐きます。一度舌を戻してから、もう一度舌と息を同時に出しましょう。これで片方が終了です。
左手でこめかみをグッと引き上げる
手と舌を元に戻し、顔をリラックスさせましょう。一呼吸おいた後で、反対も同じように、左手の指先でこめかみを押さえ、グッと引き上げます。目尻の上がり具合とほうれい線の消え具合をチェックしましょう。
左側に首を倒し、舌を出す
首を左に倒し、舌を出すのと同時に口から息を吐きましょう。これを2回繰り返します。鏡をチェックして、フェイスラインが下がっている方をもう一度すると、顔のバランスが整います。
顔ヨガは時間さえあれば、費用もかからずいつでもできるお手軽エクササイズ。ほうれい線対策の顔ヨガを毎日続けて、リフトアップされたお顔を目指しましょう♪
作曲・演奏：深町優衣
音楽製作協力：AYUMiX
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監修
間々田佳子
間々田佳子
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