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EDIT 2017.02.08 ・ POST 2017.02.08

東京都 > 恵比寿

キックボクシングで体幹エクササイズ♪自宅で出来る簡単ダイエット

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Tips1 体幹を鍛える!背中の運動

キックボクシングで体幹エクササイズ♪自宅で出来る簡単ダイエットの1番目の画像

片足を一歩後ろに引き、同じ側の手を小指から順番に軽く握ります。おなかの上に反対側の肘をつけ、後ろ足で地面を蹴りながらストレートパンチ。背骨を回転させるイメージで。連続で10回繰り返したら、反対側でも10回行います。それぞれ3セットずつ行いましょう。

Tips2 慣れてきたらジャンプを取り入れて!

Tiops1の運動に慣れてきたら、軽くジャンプしてフットワークをつけながら行うと、下半身痩せに効果的です。

Tips3 メリハリボディに!骨盤の運動

キックボクシングで体幹エクササイズ♪自宅で出来る簡単ダイエットの2番目の画像

立位姿勢で、右膝をおへその高さまで引き上げます。バランスが崩れる場合には低くても大丈夫です。そのまま右膝を上げた状態で片足のバランスを確認し、右膝を前方に向かって突き出し、続いてお尻を後方に引き戻します。

これを10回ずつ、左右1セット行います。無理のない程度に行い、メリハリボディを目指して!

取材・文/萩原かおり

スポット情報

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※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。

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