背中のリンパをスッキリ流す！自分でできる効果的なマッサージ
手が届きにくく、なかなかセルフではやりにくい背中のリンパマッサージ。背中の滞ったリンパを効果的に流す、日本一講座数の多いリンパ講師・池田ことみさん直伝の簡単な背中のリンパマッサージ
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Tips1 体幹を鍛える！背中の運動
片足を一歩後ろに引き、同じ側の手を小指から順番に軽く握ります。おなかの上に反対側の肘をつけ、後ろ足で地面を蹴りながらストレートパンチ。背骨を回転させるイメージで。連続で10回繰り返したら、反対側でも10回行います。それぞれ3セットずつ行いましょう。
Tips2 慣れてきたらジャンプを取り入れて！
Tiops1の運動に慣れてきたら、軽くジャンプしてフットワークをつけながら行うと、下半身痩せに効果的です。
Tips3 メリハリボディに！骨盤の運動
立位姿勢で、右膝をおへその高さまで引き上げます。バランスが崩れる場合には低くても大丈夫です。そのまま右膝を上げた状態で片足のバランスを確認し、右膝を前方に向かって突き出し、続いてお尻を後方に引き戻します。
これを10回ずつ、左右1セット行います。無理のない程度に行い、メリハリボディを目指して！
取材・文／萩原かおり
スポット情報
恵比寿のキックボクシングジムで美活ダイエット♪「バンゲリングベイ」へ潜入！
東京都 > 恵比寿
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