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2017年10月27日更新

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せ

スッキリボディを手に入れたいけれど、ジムに通う時間がない...という人も多いのでは。そんなお悩みにお答えするのが、壁があれどこでもできちゃうウォールトレーニング! 簡単なトレーニングで脚とお尻をスッキリさせましょう♪

STEP1 空気イスの姿勢を作る

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せの1番目の画像

まず壁から少し離れて立ち、壁に背中から腰をぴったりと合わせ、膝を90度に曲げて中腰のまま止まり、空気イスの状態を作ります。そのまま10秒間、空気イスの姿勢を保ちましょう。

STEP1のポイント

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せの2番目の画像

両足の裏はしっかりと地面につけ、膝もできる限り90度になるように心がけてください。手も壁につけておきましょう。始めに背中を壁につける際には、手から壁につくと空気イスの状態が作りやすくなります。

STEP2 上半身をひねり壁に手をつける

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せの3番目の画像

空気イスの状態のまま、次は手を動かしてトレーングを行います。片方の手はそのまま壁についたままで、もう一方の手が顔の横あたりの壁につくように、上半身をひねりましょう。左右3回ずつ繰り返します。

STEP2のポイント

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せの4番目の画像

手と一緒に顔もひねる方向に向けて行いましょう。そうすることで、手を反対側の壁につきやすくなります。また、壁についた手は1回1回壁についた後に、膝にのせるようにしましょう。

STEP3 下半身を動かす

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せの5番目の画像

次は足を動かしていきます。引き続き空気イスの状態のまま、手を元の位置に戻してください。足を左右3回ずつ開閉していき、両方が終わったらトレーニング完了です。

STEP3の注意点

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せの6番目の画像

足を動かす時に、バランスが崩れてしまわないように気を付けましょう。足を開く大きさは、自分ができる範囲で構いませんが、肩幅よりも向こう側を意識して出すようにしてください。

ウォールトレーニングはここを意識して!

壁さえあればどこでもできる! ウォールトレーニングで脚&お尻痩せの7番目の画像

両ひざと両かかとはしっかりとくっつけるようにして、空気イスの状態を作りましょう。お腹に力が入りますが、お尻と脚を意識してトレーニングを行います。背中をピシッと伸ばすこともお忘れなく。

壁があればどこでもできるウォールトレーニング。テレビを見ながらなど、ながらトレーニングもOK。日常生活に取り入れて、スラッとした脚と美尻をゲットしましょう♪

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