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更新 2017.02.21 | 公開 2017.02.21

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニング

壁があれば、どこでも簡単にできるウォールトレーニング。今回は、バストアップと二の腕痩せを同時に叶えるポーズをご紹介♪ 継続して行い、美しいカラダを手にいれましょう!

胸が開くように片腕を伸ばす

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニングの1番目の画像

まず、どちらか一方の手の平を壁につけて、腕を伸ばしましょう。この時、両足を揃えて足の裏を地面につけ、身体をまっすぐにします。腕も地面と平行になるように真横に伸ばしてください。

壁と反対方向に顔を向ける

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニングの2番目の画像

壁や伸ばした腕と反対方向にゆっくりと顔を向け、この状態で5秒間キープします。目線も上すぎたり下すぎたりせず、真横の方向を向くように。片方が終わったら、反対側も最初から同じ手順で行います。

筋が伸びているのを感じて

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニングの3番目の画像

腕を壁に伸ばすときと、顔を反対方向に向けるときに、二の腕や首筋がきちんと伸びているか、常に意識しながら体を動かすことが大切です。胸が開く感覚が徐々につかめてくるでしょう。

壁を使って両腕で腕立て伏せ

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニングの4番目の画像

次に両腕で腕立てをします。軽く足を開き、両腕をまっすぐに伸ばし、壁に手の平全体をつけます。さきほどと同じく、身体の重心を取ることがポイントです。背中が曲がったり反ったりしないように、まっすぐ立つことを意識してください。

腕の曲げ伸ばしを10回行う

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニングの5番目の画像

まっすぐ立った状態から、両腕で壁を押し、腕を曲げたり伸ばしたり腕立てをします。腕を曲げた際、顔が壁につくくらい深く腕を曲げると効果的! バストや二の腕、下腹にもしっかりと効いてきます。

片腕ずつの腕立て

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニングの6番目の画像

最後は、さきほどの両腕で行った腕立てを片方ずつ行います。両腕と同じく、少し足を開いた状態でバランスよく立つことがポイント。顎を引いて真正面を向くと、自然と背筋も一直線に伸びるでしょう。

もっと負荷をかけたいときは

ズボラでもバストアップできる!?壁さえあればできる簡単トレーニングの7番目の画像

慣れてきてもう少し負荷をかけるなら、腕立てをする際に、さきほどよりも壁から離れてみてください。身体をまっすぐにすることを注意すれば、やり方は同じでもより集中的に効いてきます。一連の流れは息を止めずに行うことも忘れずに。

器具が不要なウォールトレーニングは、いつでも簡単に始められます。メリハリあるボディを目指して、今日から早速始めてみませんか?

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