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2018年01月26日更新

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪

タイ式ヨガの「ルーシーダットン」で、体をポカポカに!「凍える仙人」のポーズは、椅子に座りながら、簡単な動きで血行を上げ、体を温めることができます。まだまだ寒い朝に試してみて!

血流がぐんぐん良くなる!「凍える仙人」のポーズ

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の1番目の画像

血流が一気に良くなりやすいポーズなので、体温が上がり免疫力のアップも期待できます。首や肩のストレッチにもつながるので、肩こりのある方にもおすすめのポーズです。

肘の上を軽く持ち、胸の前で腕をクロスさせる

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の2番目の画像

手で肘の少し上あたりを軽くつかみます。反対側も同じようにつかみ、胸の前にクロスを作りましょう。強くつかむのではなく、リラックスして軽く肘の上をつかむのがポイントです。

親指を表側に出しておくのがポイント

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の3番目の画像

胸の前でクロスの体勢を取るときに注意したいのが、親指の場所です。親指を腕の裏側へまわすのではなく、前から見た時に親指から小指まで5本全ての指が見えるように、手を置きましょう。

腕をクロスしたまま息を吸い込む

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の4番目の画像

次は呼吸のステップに進みます。腕をクロスさせた状態のまま、鼻からゆっくりと息を吸いこみましょう。胸の下に密着させている腕で、体内に入ってくる空気をしっかりと感じて。

自分を抱きしめるようなイメージで圧力をかけて

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の5番目の画像

空気を吸いこむ時は、自分で自分を抱きしめるようなイメージで体に圧力をかけましょう。クロスさせた腕と胸をギュっと押し合うようにすれば、うまく力をこめることができます。

肘をあげながら息を吐き出す

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の6番目の画像

さきほど吸い込んだ息を、ゆっくりと口から吐き出します。このときに、クロスした腕を体から離すように軽く上へ上げていきます。脇のリンパが流れやすくなり、体全体がポカポカするような感覚が、感じやすくなります。

胸を広げるイメージでもう一度息を吸い込む

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の7番目の画像

上にあげた肘をゆっくりと下におろしながら、もう一度息を吸い込みます。腕が胸の位置までおりたら、顔をゆっくり上に向けて胸を広げてみましょう。

再び肘を上げながら息を吐き出す

冬の朝ヨガ!血行を促進させる簡単ヨガポーズで、朝からポカポカ♪の8番目の画像

鼻から吸い込んだ息を、再び吐き出します。1回目と同じように、肘をゆっくりと上げながら口から息を吐きましょう。脇の下にあるリンパを意識しながら、息を吐き出します。

「凍える仙人」は代謝アップにぴったりのポーズ。じわじわ体が温かくなるのを実感できるはず! 体の芯が冷えてくる寒い日に、ぜひお試しください。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)

日本ルーシーダットン普及連盟

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