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2018年01月27日更新

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介

タイ式ヨガ「ルーシーダットン」は、簡単な動きで体を整えることができます。「伸びをする仙人」のポーズは、普段の生活ではなかなか伸ばすことのない、体の側面を気持ちよく伸ばすポーズ。体のゆがみ改善にもつながります♪

こぶし3つ分の幅に足を広げて立ち、上に伸びる

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介の1番目の画像

こぶし3つ分くらいの幅に足を開いて立ち、手のひらを組み合わせましょう。そのまま手の平を外に向け、手を組んだまま上に上げていきます。

息を吸い込みながら上体を横に倒していく

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介の2番目の画像

鼻から息を吸いながら、そのまま上半身を横に倒します。腋の下から脇腹の伸びを感じてみましょう。

お尻の位置がズレないように注意!

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介の3番目の画像

体の横側を意識しすぎるあまり、体の中央からお尻の位置がズレないように気を付けましょう。顔はしっかり前に向けて出来るだけ真横に倒しましょう。

息を吐きながら体を元にもどす

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介の4番目の画像

しっかりと息を吸いきったら、口から息を吐きながらゆっくりと姿勢を戻します。一気に吐き出してしまわないように注意しましょう。

反対側も同じ動きを行う

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介の5番目の画像

そのまま、反対側も同様に行います。体の伸びに意識を集中させながら、丁寧にひとつひとつの動作を行いましょう。体側がきれいになカーブを描くように倒すことで肋骨も広がり、深い呼吸が行いやすくなります。

2回目は1回目より引き上げるイメージで

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介の6番目の画像

左右両方で同じ動きをしたら、もう一度同じ動作を行います。2回目は、1回目よりも肋骨を引き上げるように意識してみましょう。

両サイドを伸ばしてゆがみ改善につなげよう

ヨガで体の歪み改善♪スキマ時間にできる簡単なポーズをご紹介の7番目の画像

反対側も同様に上体を倒しましょう。肋骨を上に持ち上げるようなイメージを持ちながら脇を伸ばすことで、体のゆがみ改善効果も期待できます。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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