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更新 2018.07.11 | 公開 2018.07.11

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズ

デスクワークでの疲労もタイ古式ヨガ・ルーシーダットンで和らげましょう。腕や肩、また手首のこりを感じた時におすすめの、座りながらできる「天を見上げる仙人」のポーズをご紹介します。

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「天を見上げる仙人」のポーズはどんなときに行うと良い?

イスに座ったままの姿勢で手首のコリをほぐす、ルーシーダットンの「天を見上げる仙人」のポーズ。

イスに座ったままの姿勢で手首のコリをほぐす、ルーシーダットンの「天を見上げる仙人」のポーズ。PCやスマホで指を多く使うと、手首や腕が疲れてきます。そんなときには、こまめにほぐすことがおすすめ。

STEP1. 両手を太ももの付け根に置く

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズの1番目の画像

まず背筋をまっすぐに伸ばして座ります。次に手の平を前に向け、両手の中指を足の付け根の部分に置きましょう。中指は足の真ん中に。

ポイント

手のひらは膝の方向に向けましょう。難しい場合は、足を広げて行うと楽になります。

STEP2. 手を下ろすときには息を吸いながら

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズの2番目の画像

肘を締め、手の平を膝のほうに向けてゆっくりと下ろしていきます。その動作に合わせて、ゆっくりと息を吸いましょう。ルーシーダットンでは呼吸が大切です。ゆったりとした気持ちで行いましょう。

ポイント

この時、体が前に倒れないよう、重心を手にかけ過ぎないように行いましょう。

STEP3. 手を元の位置に戻しながら息を吐く

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズの3番目の画像

息を吐きながら手を元の位置にゆっくりと戻していきます。一気に吐き出さず、手の動き同様ゆっくりと最後まで息を吐き出すようにしましょう。

STEP4. もう一度息を吸いながら手を下ろす

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズの4番目の画像

息を吐き出し手が元の位置に戻ったら、もう一度息を吸いながら、先程と同様、ゆっくりと手の平全体を下ろしていきます。手の平は下ろせる所まででOKです。ゆっくりと息を吸うことを忘れずに行いましょう。

STEP5. 肩を後ろに引く

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズの5番目の画像

手の平が足についたら、肩を軽く後ろに引いて胸を開くようにしましょう。両手首がしっかりと伸びるような姿勢になります。

STEP6. 斜め上を向いて手首を伸ばす

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズの6番目の画像

同時に顔は斜め上の方を見るような感じで、手首を伸ばしていきます。余裕があれば手の平で足をおしてみましょう。気持ちいいと感じる程度に伸ばすのがベストです。

STEP7. 手を元の位置に戻しながら息を吐く

オフィスで座りながらできる!手首のコリを感じた時の「天を見上げる仙人」のポーズの7番目の画像

手首の伸びの気持ち良さをしっかりと感じたら、息をゆっくりと吐きながら手の位置を元に戻していきます。

手首がかたくなったままにしておくと肩こりの原因の1つに。マメにほぐしておきましょう。座ったまま出来るポーズなので、仕事の合間や仕事終わりに試してみてください。スマホをよく使う方にもおすすめです。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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