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2018年01月29日更新

ヨガでイライラを解消♪耳を刺激するするだけでリフレッシュ!

気分が晴れずイライラが晴れない時は、その場でできる「耳を刺激する仙人」のヨガポーズを。イライラ解消&リラックス効果のある耳つぼを刺激しましょう。簡単に気分をリフレッシュ!

中指と人差し指で耳を挟む

ヨガでイライラを解消♪耳を刺激するするだけでリフレッシュ!の1番目の画像

最初に左右それぞれの耳を、中指と人差し指で挟みます。息を吸いながら、耳の前後を耳が温かくなるくらいの強さで上下にさすります。

耳が温かくなるくらいの強さを目安にさする

ヨガでイライラを解消♪耳を刺激するするだけでリフレッシュ!の2番目の画像

床にあぐらをかいて座っても、椅子に腰かけても、立ったままでもOKです。顎を上げ、顔全体を斜め上方向に向けて、老廃物やむくみなど溜まったものを流れやすくするイメージでさすります。

息を吐きながら手を前に出す

ヨガでイライラを解消♪耳を刺激するするだけでリフレッシュ!の3番目の画像

10秒ほどこすったら、ゆっくり息を吐き、顎の下に手を沿わせながら腕をまっすぐ前に出します。そのままゆっくり腕を下ろします。

手で耳全体を隠すように覆う

ヨガでイライラを解消♪耳を刺激するするだけでリフレッシュ!の4番目の画像

次に耳全部がすっぽり隠れるように、手のひらで耳を覆います。この時もリラックスした姿勢で行いましょう。

息を吸いながら耳をこする

ヨガでイライラを解消♪耳を刺激するするだけでリフレッシュ!の5番目の画像

鼻からゆっくり息を吸いながら、覆った手で再度耳をこすります。この時も、耳が温かくなるくらいの強さで刺激して。耳全体を温めていくイメージで行ってみましょう。

手を前に出し老廃物を外に出す

ヨガでイライラを解消♪耳を刺激するするだけでリフレッシュ!の6番目の画像

ゆっくりと息を吐きながら、手を顎の下に沿わせて滑らせ、腕をまっすぐ前に出しましょう。最初と同様に顔のリンパを流し、老廃物やむくみを体外に出すイメージで行います。

ツボの集まる耳全体を刺激することで、全身が温まりリラックスできます。マッサージ効果やリラックス効果が期待できます。体にむくみが溜まっている時やイライラした時に、ぜひ行ってみてください。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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