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更新 2018.07.18 | 公開 2018.01.29

リラックスしたい日の簡単タイ式ヨガ「耳を刺激する仙人」のポーズで気分リフレッシュ!

気分が晴れずイライラが晴れない時は、その場でできるタイ式ヨガ・ルーシーダットンの「耳を刺激する仙人」のポーズを。簡単に気分をリフレッシュしたい時におすすめです。

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「耳を刺激する仙人」のポーズはどんなときに行うと良い?

「耳を刺激する仙人」のポーズは、リラックスしたいときにおすすめ。耳を刺激することで副交感神経が優位になりリフレッシュ、リラックス効果が期待できます。また、顏まわりのむくみが気になったときにもおすすめ。リンパの流れを促してすっきりした小顔に。

3回ほど繰り返して3分くらいが目安です。体にむくみが溜まっている時やイライラした時に、ぜひ行ってみてください。

STEP1. 中指と人差し指を耳の前後に当てる

リラックスしたい日の簡単タイ式ヨガ「耳を刺激する仙人」のポーズで気分リフレッシュ!の1番目の画像

左右それぞれの耳の前後に、中指と人差し指を当てます。息を吸いながら温かくなるくらいの強さで上下にさすりましょう。

床にあぐらをかいて座っても、椅子に腰かけても、立ったままでもOKです。顎を上げ、顔全体を斜め上方向に向けておくと行いやすくなります。老廃物やむくみなど溜まったものを流れやすくするイメージでさすりましょう。

STEP2. 息を吐きながら手を前に出す

リラックスしたい日の簡単タイ式ヨガ「耳を刺激する仙人」のポーズで気分リフレッシュ!の2番目の画像

こすったらゆっくり息を吐き、顎の下に指を沿わせながら腕をまっすぐ前に出します。そのままゆっくり腕を下ろします。

STEP3. 手で耳全体を隠すように覆う

リラックスしたい日の簡単タイ式ヨガ「耳を刺激する仙人」のポーズで気分リフレッシュ!の3番目の画像

次に耳全部がすっぽり隠れるように、手のひらで耳を覆います。この時もリラックスした姿勢で行いましょう。

STEP4. 息を吸いながら耳をこする

リラックスしたい日の簡単タイ式ヨガ「耳を刺激する仙人」のポーズで気分リフレッシュ!の4番目の画像

鼻からゆっくり息を吸いながら、覆った手で耳全体をこすります。耳が温かくなるくらいの強さで刺激して。耳全体を温めていくイメージで行ってみましょう。

STEP5. 手を前に出し老廃物を外に出す

リラックスしたい日の簡単タイ式ヨガ「耳を刺激する仙人」のポーズで気分リフレッシュ!の5番目の画像

ゆっくりと息を吐きながら、指を顎の下のほうに滑らせて、腕をまっすぐ前に出しましょう。最初と同様に流し、老廃物やむくみを体外に出すイメージで行います。イライラした時などにぜひ試してみてくださいね。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟

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