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2018年01月30日更新

腰痛予防&ヒップアップを同時に叶える! 簡単にできるタイ式ヨガで美しいカラダに

一日中立ちっぱなし、座りっぱなしだと、腰がつらく重たいというという日もあるのでは? セルフケアがしたい! という人には「森を見つめる仙人」のポーズがおすすめ。同時にヒップアップも叶えてくれる、簡単でうれしいポーズです♪

まずはスタートポジションを作る

腰痛予防&ヒップアップを同時に叶える! 簡単にできるタイ式ヨガで美しいカラダにの1番目の画像

「森を見つめる仙人」のポーズにチャレンジ! 左脚を内側に折り、右脚は外側に折って座り、下から左脚をすくうように持ち上げて右手で外くるぶしを持ちます。反対の手は、持ち上がっている足の膝の裏側に入れ込みます。裏側まで行うのが難しい場合は、可能なところで引っ掛ける程度でもOKです。

ポイントは外くるぶしをしっかり持つこと!

腰痛予防&ヒップアップを同時に叶える! 簡単にできるタイ式ヨガで美しいカラダにの2番目の画像

足先を持つと足首に負荷がかかってしまう事があるため、外くるぶしをしっかり持ちましょう。

息を吸いながら体に引き寄せる

腰痛予防&ヒップアップを同時に叶える! 簡単にできるタイ式ヨガで美しいカラダにの3番目の画像

呼吸と同時に動作を行います。息を吸いながら、持ち上げた脚を胸に近づけるように体へ寄せます。しっかり体に引き寄せたら、次は息を吐きながら脚を体からゆっくり離し、元の位置に戻しましょう。

足の持ち方を変えて更にのばす

腰痛予防&ヒップアップを同時に叶える! 簡単にできるタイ式ヨガで美しいカラダにの4番目の画像

外くるぶしを下から持ち上げていた手を、上からに持ち替えます。この時、さきほどと同様に、足先を持つのではなくくるぶしをしっかり持つことがポイントです。手の位置をしっかり意識して行うようにしましょう。

太ももとお尻の伸びを意識

腰痛予防&ヒップアップを同時に叶える! 簡単にできるタイ式ヨガで美しいカラダにの5番目の画像

息を吸いながら脚を体に引き寄せていきましょう。この動作によって、ふとももの外側部分からお尻にかけてのラインがしっかり伸びます。伸びていることをしっかり感じながら行うことが大切です。

背筋をまっすぐにすることも忘れずに!

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背筋をしっかり伸ばしながら行うこともポイントです。

息を吐きながら脚を体から離す

腰痛予防&ヒップアップを同時に叶える! 簡単にできるタイ式ヨガで美しいカラダにの7番目の画像

体に引き寄せた脚を、息を吐きながら離していきます。脚を入れ替え、反対側も同様に行いましょう。

自分のできる範囲での動きで、少しずつ体を伸ばすことが大切です。腰痛を予防したい人、美尻を目指す人はチャレンジしてみてください!

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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