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2018年01月31日更新

ヨガでぽっこりお腹をキュッとくびれさせる♪初心者でも簡単にできるポーズをご紹介

食べ過ぎや運動不足の時に気になるぽっこりお腹。自宅で簡単にくびれを作れるヨガのポーズをご紹介!

まずは足を組み体勢を整える

ヨガでぽっこりお腹をキュッとくびれさせる♪初心者でも簡単にできるポーズをご紹介の1番目の画像

くびれを作るポーズ「背後の果実をとる仙人」をご紹介! まず長座の体勢で座り、片脚を立てます。立てた脚は、反対の脚に引っ掛け姿勢をまっすぐに整えましょう。立てた脚を軽く持ち、反対の手は前に突き出し指先を上に伸ばした状態にします。

息を吸いながらウエストからねじる

ヨガでぽっこりお腹をキュッとくびれさせる♪初心者でも簡単にできるポーズをご紹介の2番目の画像

脚先と指先を天井に向けた状態で、息を吸って上に伸びあがりながらウエストからゆっくりと回していきます。

吐く息でお腹をぺちゃんこにして戻す

ヨガでぽっこりお腹をキュッとくびれさせる♪初心者でも簡単にできるポーズをご紹介の3番目の画像

息を吐きながら後ろに回した手を元の位置に戻していきます。手が前まで戻ってくる間に、息をしっかり吐きだして、お腹をぺちゃんこにしながら戻ってくることがポイントです。

もう一度姿勢を整えてリスタート

ヨガでぽっこりお腹をキュッとくびれさせる♪初心者でも簡単にできるポーズをご紹介の4番目の画像

手を後ろから前へ戻し終えたら、再度背筋を伸ばしましょう。しっかり背筋が伸びていることを意識して行うことが大切です。

息を吸いながら、さらに後ろへ手をまわす

ヨガでぽっこりお腹をキュッとくびれさせる♪初心者でも簡単にできるポーズをご紹介の5番目の画像

息を吸いながらウエストからねじり手を後ろへ回していきます。1回目よりも腕と顔をしっかりと後ろへ向け、ウエストをしっかりとねじりましょう。腕の位置は出来るだけ上下させず、一定の高さを保って後ろへ動かしていきましょう。

息を吐きながら、元に戻す

ヨガでぽっこりお腹をキュッとくびれさせる♪初心者でも簡単にできるポーズをご紹介の6番目の画像

息を吐き、お腹をぺちゃんこにすることを意識しながら、手を前に戻します。この一連の動きを、逆側も。手をしっかり動かすことにより、背中のコリの改善にもつながります。

イスに座ったまま上半身のみの動きでもOKです。お腹のむくみ改善にも効果的。お腹まわりが気になるときにおすすめです。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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