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ヨガ・フィットネス

2017年03月03日更新

【足痩せ】5分の夜ヨガで”脚のむくみ”をとって美脚になる方法

長時間座りっぱなし・立ちっぱなしの日は、脚のむくみが気になる! という人もいるのでは。そんな時は、タイ式ヨガ「ルーシーダットン」を試してみませんか?” 簡単に足がスッキリするので、今日から試してみて♪

両足を揃えて立つのが基本の体勢

【足痩せ】5分の夜ヨガで”脚のむくみ”をとって美脚になる方法の1番目の画像

まずは両足をそろえた状態でまっすぐ立ちます。両手は、手のひらを外側に向けるようにして組み、耳の少し前あたりまで上げていきます。

手のひらを天井に向けて伸びる

【足痩せ】5分の夜ヨガで”脚のむくみ”をとって美脚になる方法の2番目の画像

鼻から息を吸いながら真上に伸び上がります。

息を吐きながらゆっくり手を下ろす

【足痩せ】5分の夜ヨガで”脚のむくみ”をとって美脚になる方法の3番目の画像

次に、ゆっくりと息を吐きながら両手をからだの真横に下ろしていきます。この時、手のひらを外側に向け、手首を立ててストレッチさせるようにして下ろしましょう。

意識してゆっくり息を吐く

【足痩せ】5分の夜ヨガで”脚のむくみ”をとって美脚になる方法の4番目の画像

手を下におろす間は呼吸を意識して、ゆっくり息を吐き切るイメージで行います。

かかとの位置にも気をつけて

【足痩せ】5分の夜ヨガで”脚のむくみ”をとって美脚になる方法の5番目の画像

2回目は真上に伸び上がると同時に両足のかかとを上げていきます。かかと同士をつけたまま上げることで、体の重心が真ん中になり、バランスが取りやすくなります。

かかとのアップダウンでむくみ改善

【足痩せ】5分の夜ヨガで”脚のむくみ”をとって美脚になる方法の6番目の画像

かかとをアップダウンさせてふくらはぎの筋肉を動かすことで、体の血流をよくする効果が期待できます。ふくらはぎの動きを意識して、脚のむくみ改善を目指しましょう。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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