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EDIT 2019.09.07 ・ POST 2018.01.05

ヨガで鬱な気分を解消できる!出勤前の5分にやりたいヨガポーズ

東京都 > 千駄ヶ谷

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鬱々な気持ちを上げるヨガポーズ

ヨガで鬱な気分を解消できる!出勤前の5分にやりたいヨガポーズの1番目の画像

1.椅子の後に立ったら、片手で背もたれを持ち、もう片方の手で足の甲を持ちながら上に引き上げて太ももをストレッチします。

ヨガで鬱な気分を解消できる!出勤前の5分にやりたいヨガポーズの2番目の画像

2.背もたれを持ったまま、腕と背中をゆっくりと伸ばします。身体のかたい人は、膝が曲がってもいいので、腕と背中が一直線になるようにしましょう。

ヨガで鬱な気分を解消できる!出勤前の5分にやりたいヨガポーズの3番目の画像

3.椅子に座ったら、手で三角形を作りおへそを囲むように置き、吐く息でお腹を軽く凹ませます。

ヨガで鬱な気分を解消できる!出勤前の5分にやりたいヨガポーズの4番目の画像

4.そのままの状態で、首と肩をリラックスして腹式呼吸を繰り返します。腹式呼吸は、鼻からゆっくり息を吸い込みお腹を膨らませ、鼻からゆっくり息を吐き出しお腹をへこませます。

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