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更新 2018.01.06 | 公開 2018.01.06

ヨガの「片鼻呼吸法」とは?鼻づまりや眠気の解消への効果

普段私たちは片方の鼻でしか呼吸していないことをご存知ですか?左右の鼻を交互に使いながら呼吸するヨガの呼吸法は、自律神経を整えて疲れをリセットする効果があります。呼吸に入る前に準備体操をすることで、さらに体と心をリフレッシュさせられますよ。

「片鼻呼吸法」は、ヨガの呼吸法のひとつ。左と右の鼻を交互に使って呼吸をすると、自律神経が整い、眠気の解消や鼻づまりにも効果が期待できます。「片鼻呼吸法」をより上手に行うための、準備体操から呼吸法を始めるまでの流れを動画で詳しくご紹介します。

TIPS1.足首と手首をほぐす

ヨガの「片鼻呼吸法」とは?鼻づまりや眠気の解消への効果の1番目の画像

足首と手首を回してほぐします。

TIPS2.両腕をのばす

ヨガの「片鼻呼吸法」とは?鼻づまりや眠気の解消への効果の2番目の画像

腕を180度にねじり、手のひらを床につけストレッチします。

ヨガの「片鼻呼吸法」とは?鼻づまりや眠気の解消への効果の3番目の画像

そのまま裏返し、手の甲を床につけ伸ばします。

TIPS3.片鼻呼吸法を始める

ヨガの「片鼻呼吸法」とは?鼻づまりや眠気の解消への効果の4番目の画像

準備が整ったら、薬指と親指で鼻を交互に抑え 呼吸に入ります。

「左から吸い、右から吐く、そのまま右から吸い、左から吐く」を1セットとして、落ち着くまで数セット繰り返しましょう。

自律神経を整える呼吸を取り入れて!

日常生活のなかで疲れを感じたり体調不良になったりしたときには、ストレッチと「片鼻呼吸法」を取り入れましょう。自律神経を整えて心と体のバランスを保つことができますよ。

スポット情報

True Nature ヨガスタジオ

True Nature ヨガスタジオ

東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 CHARIsendagaya 1F

03-6455-4977

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