
簡単自己整体! タイ式ヨガ「ルーシーダットン」
小顔や脚痩せ、バストアップなどの美容効果が期待できる、タイ式ヨガ「ルーシーダットン」。猫背や骨盤のゆがみ、体の冷えやイライラなど、女性の気になる悩みにもアプローチ! 朝や就寝前の日課にしてみては?
まずは背すじをしっかり伸ばして立ちます。顔はまっすぐ前を向きましょう。鼻から息をゆっくり吸いこみます。脚をまっすぐ上げるために、親指で反対側の脚をなぞるようにゆっくり上げていきましょう。
脚を上げると同時に手首を曲げて、前から大きく回していきましょう。
口から息を吐きながら手首をつき出したまま横から大きく回して下ろしていきましょう。脚は反対側の脚をなぞるように下ろします。
もう一度、息を吸いながら脚と腕を上げていきます。膝をまっすぐ前に向け、出来れば脚のつけ根の高さまで上げましょう。
手首を天井の方へ押し出すようなイメージで行います。二回目は両腕を耳の後ろまでゆっくりと引き、顔を斜め上へ上げていきます。目線も斜め上を見るように意識しましょう。
口から息を吐きながら、脚と手が元に戻れば終了です。肩こり解消とともに美脚効果も期待できる嬉しいポーズ。今日からさっそく取り入れて、スレンダー美人を目指しましょう。
監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html
タイ式ヨガのルーシーダットンで簡単バストアップ♪意外と筋肉を使うこの「天に祈りを捧げる仙人」のポーズ。姿勢を正しく整えながら大胸筋を鍛えてバストアップを目指します。
LeTRONC
太って変化がすぐ見えてしまうのがお腹! ここでは腹筋だけではできないタイ式ヨガ・ルーシーダットン流正しいくびれの作り方と鍛え方をお伝えしていきます。誰でも簡単にできる「帆船の形を真
LeTRONC
今回のヨガポーズは、胸筋や腹筋を使うので、バストアップや下腹部を引き締める効果あり。甲状腺を気持ちよく伸ばすことで免疫力UPも期待できます。一石三鳥の女のキレイに必須のポーズです。
東京都 > 千駄ヶ谷
LeTRONC
一番脂肪の付きやすいお腹は悩みの種。今日から一回30秒の簡単なヨガポーズでぽっこりお腹を撃退しませんか♪
東京都 > 千駄ヶ谷
LeTRONC
デスクワークでの疲労もヨガで解消♪座りながら手首のコリを解消する、ルーシーダットンの「天を見上げる仙人」をご紹介します!
LeTRONC
食べ過ぎや運動不足の時に気になるぽっこりお腹。自宅で簡単にくびれを作れるヨガのポーズをご紹介!
LeTRONC
気候も穏やかになり、アウトドアでのスポーツが気持ちのよいシーズンの到来。太陽の下での運動は日焼けや汗による化粧崩れが気になりがちですが、「アネッサ」のスポーツメイクシリーズを使えば
PR / 資生堂ジャパン株式会社
体や肌に良く、心満たされる日本のエッセンスを提供する「WASPA」は、日本の美の英知を集めた美容スポット。メイドインジャパンのハイクオリティなトリートメントで、美容と長寿のエネルギ
ビューティー
特典あり
東京都 > 銀座
デスクワークやパソコン作業などで、肩こりや首こりをほぐしてくれるヨガのポーズ。上半身の動きだけなので、デスクでも気軽にできてリラックス効果も。
ビューティー
東京都 > 千駄ヶ谷
NY発!最先端のサーフエクササイズスタジオ「Surf Fit Studio」が銀座にオープンしました。ビーチ気分のお洒落なスタジオで楽しく体幹トレーニングができます。
ビューティー
東京都 > 銀座
あごやデコルテ、首のシワなどは、自力で美しく保つにはちょっと難しい部分。そんな箇所を、手軽に美しく保つ方法が”顔ヨガ”です。誰でも簡単にできるので、スキマ時間にぜひ真似して見てくだ
ビューティー