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更新 2018.07.11 | 公開 2018.07.11

肩周りのコリをほぐし美脚を目指す!タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体へ

「仙人体操」とも呼ばれているタイ式ヨガ「ルーシーダットン」。今回は、肩周りのコリをほぐすと同時に美脚効果も期待できる「飛び立つ仙人」のポーズをご紹介します。心も体もスッキリと整えましょう。

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「飛び立つ仙人」のポーズはどんなときに行うと良い?

肩周りのコリを感じた時におすすめのポーズです。脚の付け根の腸腰筋のトレーニングにもなるので、ぽっこりお腹の引き締めや美脚を目指したい方にもおすすめ。3回ほど繰り返して3分くらい行いましょう。

STEP1. ゆっくり脚を持ち上げる

肩周りのコリをほぐし美脚を目指す!タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への1番目の画像

まずは背すじをしっかり伸ばして立ちます。顔はまっすぐ前を向きましょう。鼻から息をゆっくり吸いながら、脚をまっすぐ上げるために、親指で反対側の脚の内側をなぞるようにゆっくり上げていきましょう。

ポイント

膝を上げる時は足の付け根の高さを超えないように気を付けましょう。膝はまっすぐ前に向けるのがポイントです。

STEP2. 両腕をゆっくり上げる

肩周りのコリをほぐし美脚を目指す!タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への2番目の画像

脚を上げると同時に手首を曲げて、前から大きく回していきましょう。手首を突き出して、指をしっかり伸ばしておきましょう。

STEP3. 腕は横から下ろしていく

肩周りのコリをほぐし美脚を目指す!タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への3番目の画像

口から息を吐きながら手首をつき出したまま横から大きく回して下ろしていきましょう。脚は反対側の脚をなぞるようにして、腕と同時に下ろします。

ポイント

肘をしっかり伸ばし手首をしっかり突き出しておくことで、二の腕の引き締めも期待できます。

肩周りのコリをほぐし美脚を目指す!タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への4番目の画像

もう一度、息を吸いながら脚と腕を上げていきます。膝をまっすぐ前に向け、出来れば脚のつけ根の高さまで上げましょう。

STEP5. 指先までしっかり意識する

肩周りのコリをほぐし美脚を目指す!タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への5番目の画像

手首を天井の方へ押し出すようなイメージで行います。二回目は両腕を耳の後ろまでゆっくりと引き、顔を斜め上へ上げていきます。目線も斜め上を見るように意識しましょう。

STEP6. 両腕と脚を元に戻す

肩周りのコリをほぐし美脚を目指す!タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への6番目の画像

口から息を吐きながら、脚と手が元に戻れば終了です。肩こり解消とともに美脚効果も期待できる嬉しいポーズなので、今日からさっそく取り入れてスレンダー美人を目指しましょう。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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