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ヨガ・フィットネス

2017年03月29日更新

肩周りのコリをほぐし、美脚効果もUP♪ タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体へ

「仙人体操」とも呼ばれているタイ式ヨガ「ルーシーダットン」。今回は、肩周りのコリをほぐすと同時に美脚効果も期待できる「飛び立つ仙人」のポーズをご紹介。心も体もスッキリと整えましょう。

ゆっくり脚を持ち上げて

肩周りのコリをほぐし、美脚効果もUP♪ タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への1番目の画像

まずは背すじをしっかり伸ばして立ちます。顔はまっすぐ前を向きましょう。鼻から息をゆっくり吸いこみます。足をまっすぐ上げるために、親指で反対側の脚をなぞるようにゆっくり上げていきましょう。

両腕をゆっくり上げて

肩周りのコリをほぐし、美脚効果もUP♪ タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への2番目の画像

脚を上げると同時に手首を曲げて、前から大きく回していきましょう。

腕は横から下ろしていく

肩周りのコリをほぐし、美脚効果もUP♪ タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への3番目の画像

口から息を吐きながら手首をつき出したまま横から大きく回して下ろしていきましょう。脚は反対側の脚をなぞるように下ろします。

もう一度繰り返します

肩周りのコリをほぐし、美脚効果もUP♪ タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への4番目の画像

もう一度、息を吸いながら脚と腕を上げていきます。膝をまっすぐ前に向け、出来れば脚のつけ根の高さまで上げましょう。

指先までしっかり意識しましょう

肩周りのコリをほぐし、美脚効果もUP♪ タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への5番目の画像

手首を天井の方へ押し出すようなイメージで行います。二回目は両腕を耳の後ろまでゆっくりと引き、顔を斜め上へ上げていきます。目線も斜め上を見るように意識しましょう。

両腕と脚を元に戻して終了です

肩周りのコリをほぐし、美脚効果もUP♪ タイ式ヨガ「飛び立つ仙人」のポーズで美しい体への6番目の画像

口から息を吐きながら、脚と手が元に戻れば終了です。肩こり解消とともに美脚効果も期待できる嬉しいポーズ。今日からさっそく取り入れて、スレンダー美人を目指しましょう。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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