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ビューティ・ヨガ

2017年04月07日更新

タイ式ヨガで骨盤を調整! 好印象な姿勢を叶える「薬草を摘む仙人」のポーズ

タイ式ヨガ・ルーシーダットンの「薬草を摘む仙人」のポーズ。骨盤を正しい状態に整えることで立ち姿勢のみならず、座る姿勢もキレイに。簡単にできるので、セルフケアに取り入れて、思わず「キレイ」と思わせる好印象な姿勢を手に入れて。

脚は後ろに大きく引き、右手は脚の付け根に置きましょう

タイ式ヨガで骨盤を調整! 好印象な姿勢を叶える「薬草を摘む仙人」のポーズの1番目の画像

左足を大きく引いて踵を上げ背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前を見ます。右手は右脚の付け根の部分を軽くつかむようなイメージで置きます。

腰のくぼみに左手を置きます

タイ式ヨガで骨盤を調整! 好印象な姿勢を叶える「薬草を摘む仙人」のポーズの2番目の画像

左手は腰のくぼみの部分に置きます。肘は軽く引いておきましょう。

体をまっすぐ下ろし、脚のつけ根の筋肉(腸腰筋)を伸ばします

タイ式ヨガで骨盤を調整! 好印象な姿勢を叶える「薬草を摘む仙人」のポーズの3番目の画像

ゆっくりと鼻から息を吸いながら、腰をまっすぐ下に下ろします。この時、前脚の膝がつま先の前に出ないように注意しましょう。

踵を押し出す

タイ式ヨガで骨盤を調整! 好印象な姿勢を叶える「薬草を摘む仙人」のポーズの4番目の画像

そのまま、左の踵を後ろへ押し出しましょう。脚のつけ根(腸腰筋)が伸びてくるのを意識して。伸びを感じたら口から息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。

肘を後ろに引きましょう

タイ式ヨガで骨盤を調整! 好印象な姿勢を叶える「薬草を摘む仙人」のポーズの5番目の画像

2回目は鼻から息を吸いながら腰を下ろし、踵を押し出した後で左肘をぐっと後ろに引きましょう。胸が気持ちよく開き姿勢がさらに整いやすくなります。

息を吐きながら体を元に戻す

タイ式ヨガで骨盤を調整! 好印象な姿勢を叶える「薬草を摘む仙人」のポーズの6番目の画像

ゆっくりと息を吐きながら元の状態に戻りましょう。

ルーシーダットンはゆるやかな動きなので、どんな人でも気軽に始めることができます。気分転換やリラックスしたい時にもおすすめ。自宅でできる簡単な骨盤調整で、好印象な姿勢を手に入れましょう。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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