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2018年02月07日更新

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケア

タイ式ヨガで背中のコリをスッキリと解消し、同時に美脚効果も叶える「あぐらで伸びをする仙人」のポーズをご紹介。自宅でも簡単にセルフケアできるので、さっそく取り入れてみましょう。

あぐらで座ろう

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケアの1番目の画像

まずはあぐらで座ります。

手のひらの根元部分を手根部という

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケアの2番目の画像

この手根部を、膝の内側約5センチの位置へ。両手共に同じように膝の上に置きましょう。ここには血海というツボがあります。血海は生理痛などの婦人科系の症状に効果的なツボです。

背中を前に傾ける

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケアの3番目の画像

しっかりと背筋を伸ばし、脚の付け根あたりから、少しだけ体を前に倒します。このとき、顔は前を向くようにしましょう。

肘を立ててスライド

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケアの4番目の画像

そのまま、肘を横に開きます。鼻から息を吸いながら真横にスライドさせましょう。

スライドさせるときの注意点

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケアの5番目の画像

体を真横にスライドさせるときに、体を倒したり、肩が上がったりしないように気を付けましょう。うまくスライドできない方は、手をついてもOK!

ゆっくりと元に戻る

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケアの6番目の画像

口から息を吐きながらゆっくり元に戻りましょう。ルーシーダットンでは呼吸も大切なポイントなので、しっかり呼吸を行いながら、一つ一つの動きを丁寧に行います。

顔を後ろに向ける

スッキリ背中×ほっそり美脚の嬉しい効果♪タイ式ヨガで簡単セルフケアの7番目の画像

二回目は、鼻から息を吸いながら体をしっかりスライドさせ、ウエストからねじり顔を後ろに向けていきます。反対側の腕は出来るだけ伸ばし、手根部で脚を軽く押してみましょう。内ももがすっきりしやすくなります。また背中が伸びることで、肩コリの解消につながります。

あぐらをかいて座りながらできる簡単なポーズなので、家でテレビを見ながらすることも可能です。肩の張りやコリが気になる時は、日々のセルフケアに取り入れてみましょう。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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