おでかけ動画マガジン

ヨガ・フィットネス

2017年04月01日更新

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ

姿勢がいいとスタイルをより良く見せてくれる効果があります。タイ式ヨガ・ルーシーダットンのポーズ「首を傾ける水鳥の仙人」を取り入れて、さっそく姿勢改善に取り組みましょう。姿勢改善とともに美脚効果も期待できる、そんな嬉しいポーズをご紹介。

姿勢を正してまっすぐに立つ

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の1番目の画像

正しい姿勢を意識しながら肩の力を抜き、まっすぐ立ちましょう。全身が映る鏡の前で行うと、全体のバランスを確認しながらポーズを行えるのでおすすめです。

左手で左足を持つ

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の2番目の画像

軽く膝をゆるめてから足を後ろに上げ、左手で左足を持ちましょう。左足の甲の部分を手のひらでかぶせるようにして持つのがポイントです。

右手は耳の上辺りに置く

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の3番目の画像

次に右腕を上げたら、右手のひらを耳の上辺り(側頭部)に置きましょう。この状態がポーズの基本の姿勢です。

足を後ろに引いていく

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の4番目の画像

鼻から息を吸いながら呼吸に合わせてひざを軽く曲げ、足を後ろに引いていきます。しっかりと足を後ろに引く事で、自然と胸が伸びるので胸周りのコリ解消にも効果的です。

ゆっくりと基本姿勢に戻す

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の5番目の画像

口から息を吐きながら、ゆっくりと基本姿勢の状態へ足を戻していきましょう。

もう一度足を後ろに引いていく

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の6番目の画像

再度息をゆっくりと吸いながらひざを曲げ、足を後ろに引いていきましょう。後ろに引いた足の太ももの伸びを意識しながら行うのがポイントです。

手で頭を押し首の筋肉も使う

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の7番目の画像

2回目の動作では、足を後ろに引きながら、肘を軽く引きましょう。余裕があれば手と頭で押し合いっこしてみましょう。

左右を入れ替えて繰り返す

タイ式ヨガで姿勢改善! スタイルUPと美脚も目指せる嬉しいポーズ の8番目の画像

2回目の動作まで終了したら左右を入れ替えて基本姿勢を作り、同じ動作を繰り返しましょう。ゆっくりとした呼吸と正しい姿勢を意識しながら行うことが大切です。姿勢改善、美脚に効果のあるルーシーダットンのポーズ。憧れのきれいな姿勢や美脚を目指しましょう。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

この記事が気に入ったらアカウントをフォロー

関連する記事

「ヨガ・フィットネス」に関する人気記事ランキング