おでかけ動画マガジン

ビューティ・ヨガ

2017年04月05日更新

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズ

夏が近付くにつれて気になる二の腕まわり。タイ式ヨガ「踵で太もものSENを押す仙人」のポーズを日常に取り入れてほっそり二の腕に近づき、心から楽しい夏を迎えましょう♪ 二の腕だけでなく、背中や肩周りもほぐし効果も期待できます。

脚をまっすぐ伸ばして座る

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの1番目の画像

脚を前にまっすぐに伸ばした状態で座ります。ポーズを取っているときに足が痛くならないよう、マットの上などで行うようにしましょう。

脚の付け根に反対の足を乗せる

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの2番目の画像

右脚を外側に曲げて、その脚の付け根付近に左足のかかとを乗せましょう。もしお尻が浮いてしまったり座りにくい場合は、後ろに曲げた足を前に伸ばし、その上にかかとを乗せてもOKです。

右腕を上げ背中に回し左手で右ひじを持つ

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの3番目の画像

右肘を天井に向けるように頭の横に上げ、左手で右肘を持ちます。

左手で後ろに向かって引いていく

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの4番目の画像

鼻から息を吸いながら右ひじを後ろに引いていきましょう。出来たら両腕を頭の後ろ側に持っていくようなイメージで。二の腕の伸びを感じていきましょう。

ゆっくりと元に戻す

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの5番目の画像

口からゆっくりと息を吐き出しながら、元に戻していきます。呼吸に合わせて、動作もできるだけゆっくりと行いましょう。

右腕を後ろに引きつつ上体をねじる

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの6番目の画像

2回目は同じ動きにねじりの動作も加わります。鼻から息を吸いながら右腕を後ろに引きつつ上体を左に向かってゆっくりとねじり、背中の伸びを感じていきましょう。

初めの姿勢に戻す

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの7番目の画像

息を吸いきったら、ゆっくりと吐き出しながら体を前向きに戻していきます。

左右を入れ替えて繰り返す

タイ式ヨガで憧れのほっそり二の腕へ♡ 背中や肩周りのほぐしも期待できるポーズの8番目の画像

足を左右入れ替え、今度は左側も同じように繰り返していきます。一つ一つの動作を丁寧に行い、二の腕をしっかりと引き締めていきましょう!

二の腕引き締めと背中・肩周りのほぐし効果があるタイ式ヨガ・ルーシーダットンのポーズ。さっそく日々のリラックスタイムに取り入れて、憧れの二の腕を手に入れましょう!

この記事が気に入ったらアカウントをフォロー

関連する記事

「ビューティ・ヨガ」に関する人気記事ランキング