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2018年01月08日更新

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!

しなる弓形のポーズをとることが特徴の”シュリダイヴァ・ヨガ”。ポーズをとることで代謝がアップし、痩せやすいからだ作りに繋がります。今回は、ヒップアップやウエストのくびれ作りに効果的な「マリリンモンロー」「オープンレッグ」のポーズをご紹介。毎日続けることで、からだの変化が感じられるはず!

はじめのポーズ「マリリンモンロー」

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!の1番目の画像

最初は「マリリンモンロー」と呼ばれるポーズを取りましょう。左脚を右脚にかけて、左脚のつま先を床につけてください。両⼿は左膝に添え、両膝を曲げて腰は後ろに引きましょう。

コツは助骨を意識すること

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!の2番目の画像

マリリンモンローのポーズで腹式呼吸をする際には、助骨を膨らませるように意識することがポイントです。不安定な体勢を維持するのが難しいですが、無理のない程度に行いましょう。

左脚を持ち上げる

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!の3番目の画像

左膝に添えていた手をほどいて前に伸ばし、上半身をまっすぐ保ちます。両膝は曲げ、そけい部は後ろに引いたまま、膝を胸に引き寄せるイメージで左膝を持ち上げましょう。脚を持ち上げる時に、そけい部を後ろに引いたままにすると身体がブレずにポーズを取ることができます。

オープンレッグのポーズ

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!の4番目の画像

左膝をゆっくり外側に開いていき、左⼿の指で左膝を押します。このまま左脚を後ろへ引きましょう。身体のバランスを取ろうとすると呼吸を止めてしまいがちですが、ゆっくりと呼吸をすることが大切です。

コツは「指先と膝」

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!の5番目の画像

オープンレッグは、指先と膝を互いに押し合うイメージで行います。どちらかだけに力が入ってしまうとポーズが崩れやすいので、指先と膝の両方に力を入れて、バランスを崩さないようゆっくりと動かしましょう。

基本の姿勢アースポーズにもどる

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!の6番目の画像

膝につけていた手をゆっくり離し、両⼿を前に伸ばしましょう。そして、後ろに引いていた左脚を前に移動しながら床に下ろし、アースポーズに戻ります。

しっかりと呼吸をするのがコツ

ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人!の7番目の画像

マリリンモンローからアースポーズまでが、一連の流れになります。同じポーズを、逆サイドも行いましょう。

毎日続けることで、ヒップアップやウエストのくびれに変化が現れるはず! 動画を観ながら、真似してみてください。

スポット情報

Studio BOWSPRING

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東京都中央区日本橋小網町11-9 ザ・パークレックス小網町第2ビル7F

0120-700-255

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