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2018年01月09日更新

1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ”

アメリカ発の最新ヨガ”シュリダイヴァ・ヨガ”は、「しなる弓形姿勢」が特徴の痩せポーズです。1日1分、毎日継続することで効果を実感できるはず! ヒップアップ・太もも痩せ・ウエストのくびれに効く、2ポーズは必見。

まずはシードハンドの形に

1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ”の1番目の画像

親指の付け根と小指の付け根を近づけるように手の平をギュッと強く、指先は軽く握りましょう。この形を「シードハンド」と言います。

アースポーズで立ちましょう

1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ”の2番目の画像

次に、「アースポーズ」で立ちます。シードハンドを維持しながら、両足を腰幅に広げ、両手はひじを軽く曲げて前に伸ばしましょう。両太ももの付け根部分を後ろに引くように意識して、ひざを曲げて重心を取りながら腰を反らしていきます。両手はなるべく胸の高さでキープして、下がり過ぎないように心掛けてください。

三日月のポーズをつくりましょう

1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ”の3番目の画像

次に「三日月のポーズ」です。両手の肘を曲げて指先で後頭部をつかみます。肘は閉じて、頭に手の平がつかないよう指先だけでつかむことを意識してください。

三日月のポーズのポイント

1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ”の4番目の画像

耳を肩に近づける体勢をつくり、この状態で体を倒していきます。その際に、倒れる方向の反対側の肋骨を持ち上げるようにしましょう。息を吸って、吐きながら側屈して正面に体を起こすセットを左右1回ずつ行います。

体勢をキープすることを心掛けて

1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ”の5番目の画像

下半身は軸をずらさないように心掛けることで、より効果が出やすいと言われています。また目線も反ってしまいがちですが、正面を見た状態をキープしましょう。

アースポーズに戻りましょう

1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ”の6番目の画像

再びアースポーズに戻ります。一連の流れを2度繰り返し行いましょう。

連続して長時間行わず、適度に休憩を取り入れながら行うことが大切です。「アースポーズ」と「三日月のポーズ」を1セットとして実践してみましょう。これだけでも次第に効果が現れてくるはず!

スポット情報

Studio BOWSPRING

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東京都中央区日本橋小網町11-9 ザ・パークレックス小網町第2ビル7F

0120-700-255

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Ayumi
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