おでかけ動画マガジン

ビューティ・ヨガ

2017年03月19日更新

ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に実現! 美ボディラインを手に入るシュリダイヴァ・ヨガ

1日1分続けて、美ボディラインを手に入れる! 弓がしなるような特徴的なポーズのシュリダイヴァ・ヨガで、ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に叶えませんか?

まずは基本のスクワットから

ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に実現!  美ボディラインを手に入るシュリダイヴァ・ヨガの1番目の画像

はじめにスクワットを。両足は腰幅に開き深くしゃがみましょう。このとき、足先は膝が開く方向に向けてしゃがむと効果的。足先でしっかりと床をつかみ、ふらつかないようにしてください。同時に両手は前に伸ばします。

スクワットの体勢から両足でジャンプ

ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に実現!  美ボディラインを手に入るシュリダイヴァ・ヨガの2番目の画像

かかとを上げたスクワットの体勢からジャンプします。足先にぐっと力を入れて、真上に飛び上がるようにしてください。着地はできるだけ静かに、音を立てないようにしましょう。着地するときも、かかとは床から離して。

クラウチングキャットのポーズ

ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に実現!  美ボディラインを手に入るシュリダイヴァ・ヨガの3番目の画像

しゃがんだ体勢「クラウチングキャット」から、両手指先を床につき、片手ずつ前に出して猫のように歩きましょう。ぐらつかないように指を開くのがポイントです。

NGなクラウチングキャット

ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に実現!  美ボディラインを手に入るシュリダイヴァ・ヨガの4番目の画像

膝が伸びて背筋がまっすぐな状態では、ポーズの効果が落ちてしまいます。弓がしなるようなイメージで、首と腰のカーブを意識して腕を前に出しましょう。

スクワットに戻り動作を繰り返す

ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に実現!  美ボディラインを手に入るシュリダイヴァ・ヨガの5番目の画像

両手が体の近くまで戻ってきたら、はじめのスクワットの体勢に戻ります。一連の流れを2回繰り返してみて。腹式呼吸を心がけながら、ひとつひとつの動作をゆっくりと丁寧に行ってください。

スポット情報

Studio BOWSPRING

Studio BOWSPRING

東京都中央区日本橋小網町11-9 ザ・パークレックス小網町第2ビル7階

0120-700-255

詳細はこちら

Ayumi
出演
Ayumi

この記事が気に入ったらアカウントをフォロー

関連する記事

「ビューティ・ヨガ」に関する人気記事ランキング