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2018年01月12日更新

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガ

美しいくびれとヒップのシルエットを目指したいなら、シュリダイヴァ・ヨガを試してみませんか? 「ランジポーズ」と「ジグザグツイスト」の組み合わせで、美BODYをゲットしましょう!

基本のアースポーズを

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガの1番目の画像

まずは基本となるアースポーズをつくります。両足を腰幅に広げて立ち、両手は前に伸ばしましょう。ひじとひざは軽く曲げるようにして、腰を後ろにやや引いた体勢が基本です。

肋骨を膨らませて手はシードハンドに

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガの2番目の画像

親指のつけ根と小指のつけ根を近づけるようにして手のひらをギュッと寄せ、指先を軽く握る手の形(シードハンド)をとります。腰を引く際は肋骨を膨らませ、脚のつけ根の部分を後ろに引くのがポイントです。

左脚を出してランジポーズをつくる

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガの3番目の画像

次にランジポーズをつくります。息を吸って左脚を持ち上げ、息を吐きながら一歩前に出しましょう。かかとは浮かせ、つま先だけを床につけます。ひざは曲げ、腰は後ろに引きましょう。

左脚を下げてジグザグツイスト

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガの4番目の画像

ランジポーズの状態から左脚を後ろに下げ、ジグザグツイストの体勢に移行します。息を吸って左脚を持ち上げたら、息を吐きながら右脚の後ろにクロスさせましょう。このときもかかとは浮かせたままにし、ひざを曲げて腰は後ろに引きます。

指先を合わせて肋骨を持ち上げる

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガの5番目の画像

脚を交差させて腰を引いたら、今度は両手をゆっくりと引き寄せ、指先を軽く合わせます。そのまま肋骨をグッと上に持ち上げるようなイメージで、上半身をゆっくり伸ばしていきましょう。

脇腹を伸ばすようにして上体を反らす

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガの6番目の画像

肋骨を上に持ち上げながら、上半身をゆっくりと横に反らせていきます。脇腹を引っ張るようなイメージで、上体を曲げていきましょう。

アースポーズに戻る

美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガの7番目の画像

ストレッチができたら、上体をゆっくりと起こし、合わせていた両手も肩幅に広げましょう。そのまま息を吸って左脚を持ち上げ、吐きながら最初の位置に移動させ、アースポーズに戻ります。一通りのポーズを、反対サイドも行います。

シュリダイヴァヨガのランジポーズとジグザグツイストは、ウエストのストレッチとヒップアップに有効な動きです。ぜひ、毎日続けてみてください!

スポット情報

Studio BOWSPRING

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東京都中央区日本橋小網町11-9 ザ・パークレックス小網町第2ビル7F

0120-700-255

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Ayumi
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