大自然の中で贅沢アウトドア体験「PICA Fujiyama」
山梨・河口湖にある「PICA Fujiyama（ピカ フジヤマ）」は、富士山を望む大自然に囲まれた空間で、アウトドア体験を楽しめる宿泊施設です。バラエティ豊かな宿泊スペースと、贅沢
山梨県
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隠れ家ヨガスタジオでむくみ撃退ヨガポーズを伝授してもらいました！
「Beach in the room」は、まるで隠れ家のようなビーチヨガスタジオ。天然の砂の上でリラックスしながら行うヨガは、まさに至福の時間です。今回は、インストラクターさんに教わった、むくみ・冷え改善のポーズをご紹介。寝ながらゆったりできるので、ぜひ真似してみて！
Tip1 足を一本ずつ回し、足首も回す
息を大きく吸って、足を一本ずつ回していきます。指と指の間を広げ、引きはがすようにしてしっかりと回転させましょう。次に、小指から足と手をつなぐようにして足の指と手の指を絡め、足首まで全体的に大きく回します。足先をいろいろな方向に動かし、逆側にも回しましょう。左右両方とも回し終わったらOKです。
Tip2 足裏を合わせて、息を吐きながら前屈
足の裏同士を合わせます。足先を両手で掴み、息を吸って、鼻から吐き出しながら体を前に倒します。息を吐き出した後も何回か呼吸を続け、姿勢をキープします。腰からゆっくり背骨を持ち上げ、おしりの下の方から首の後ろ、最後に頭が持ち上がるようにして体を起こします。
Tip3 片足を曲げ、肘で抱えて体をねじる
両手をおしりの後ろに置き、体勢を整えます。右膝を立てて左手で抱えこみ、右手を体に巻きつけながら斜め後ろにねじってキープします。
体を正面に戻し、息を吐いてリラックスします。反対側もおへそをぐっと持ち上げながら同様にねじります。身体を正面に戻し、足を伸ばして一呼吸してから合掌します。
取材・文／萩原かおり
スポット情報
気分はマーメイド！ビーチヨガが話題の隠れ家ヨガスタジオ「Beach in the room」とは？
東京都 > 調布
寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ！デトックス効果のあるポーズ
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