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更新 2017.03.14 | 公開 2017.03.14

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性を解消！隠れ家ヨガスタジオ直伝！

隠れ家ヨガスタジオでむくみ撃退ヨガポーズを伝授してもらいました！

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性を解消！隠れ家ヨガスタジオ直伝！の1番目の画像

「Beach in the room」は、まるで隠れ家のようなビーチヨガスタジオ。天然の砂の上でリラックスしながら行うヨガは、まさに至福の時間です。今回は、インストラクターさんに教わった、むくみ・冷え改善のポーズをご紹介。寝ながらゆったりできるので、ぜひ真似してみて！

Tip1　足を一本ずつ回し、足首も回す

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性を解消！隠れ家ヨガスタジオ直伝！の2番目の画像

息を大きく吸って、足を一本ずつ回していきます。指と指の間を広げ、引きはがすようにしてしっかりと回転させましょう。次に、小指から足と手をつなぐようにして足の指と手の指を絡め、足首まで全体的に大きく回します。足先をいろいろな方向に動かし、逆側にも回しましょう。左右両方とも回し終わったらOKです。

Tip2　足裏を合わせて、息を吐きながら前屈

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性を解消！隠れ家ヨガスタジオ直伝！の3番目の画像

足の裏同士を合わせます。足先を両手で掴み、息を吸って、鼻から吐き出しながら体を前に倒します。息を吐き出した後も何回か呼吸を続け、姿勢をキープします。腰からゆっくり背骨を持ち上げ、おしりの下の方から首の後ろ、最後に頭が持ち上がるようにして体を起こします。

Tip3　片足を曲げ、肘で抱えて体をねじる

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性を解消！隠れ家ヨガスタジオ直伝！の4番目の画像

両手をおしりの後ろに置き、体勢を整えます。右膝を立てて左手で抱えこみ、右手を体に巻きつけながら斜め後ろにねじってキープします。

体を正面に戻し、息を吐いてリラックスします。反対側もおへそをぐっと持ち上げながら同様にねじります。身体を正面に戻し、足を伸ばして一呼吸してから合掌します。

取材・文／萩原かおり

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