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ビューティ・ヨガ

2017年03月14日更新

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性とさよなら!「Beach in the room 原宿店」

特に体幹周りの伸びやねじりのポーズを中心に、ホルモンバランスを整える効果があるリラックス系調整ヨガ。原宿の隠れ家ヨガスポット「Beach in the room 原宿店」で教わった、初心者でもチャレンジしやすい座りのポーズでむくみ・冷え性を改善するヨガをご紹介します!

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性とさよなら!「Beach in the room 原宿店」の1番目の画像

「Beach in the room」は、原宿の竹下通りの近くにある、まるで隠れ家のようなビーチヨガスタジオ。天然の砂の上でリラックスしながら行うヨガは、まさに至福の時間です。今回は、インストラクターさんに教わった、むくみ・冷え改善のポーズをご紹介。寝ながらゆったりできるので、ぜひ真似してみて!

Tips1 足を一本ずつ回し、足首も回す

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性とさよなら!「Beach in the room 原宿店」の2番目の画像

息を大きく吸って、足を一本ずつ回していきます。指と指の間を広げ、引きはがすようにしてしっかりと回転させましょう。次に、小指から足と手をつなぐようにして足の指と手の指を絡め、足首まで全体的に大きく回します。足先を色々な方向に動かし、逆側にも回しましょう。左右両方とも回し終わったらOKです。

Tips2 足裏を合わせて、息を吐きながら前屈

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性とさよなら!「Beach in the room 原宿店」の3番目の画像

足の裏同士を合わせます。足先を両手で掴み、息を吸って、鼻から吐き出しながら体を前に倒します。息を吐き出した後も何回か呼吸を続け、姿勢をキープします。腰からゆっくり背骨を持ち上げ、おしりの下の方から首の後ろ、最後に頭が持ち上がるようにして体を起こします。

Tips3 片足を曲げ、肘で抱えて体をねじる

座りのヨガポーズでむくみ・冷え性とさよなら!「Beach in the room 原宿店」の4番目の画像

両手をおしりの後ろに置き、体勢を整えます。右膝を立てて左手で抱えこみ、右手を体に巻きつけながら斜め後ろにねじってキープします。

体を正面に戻し、息を吐いてリラックスします。反対側もおへそをぐっと持ち上げながら同様にねじります。身体を正面に戻し、足を伸ばして一呼吸してから合掌します。

取材・文/萩原かおり

スポット情報

Beach in the room 原宿店

Beach in the room 原宿店

予約者のみに公開

http://beach-in-the.wixsite.com/beach-in-the-room/reserve

詳細はこちら

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