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更新 2017.01.13 | 公開 2017.01.13

寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ!デトックス効果のあるポーズ

寝たまま出来るヨガポーズは初心者さんにもおすすめ!老廃物をスッキリ流しデトックス効果のあるヨガポーズを「Beach in the room」さんに教えていただきました!

マーメイド気分でヨガを満喫「Beach in the room」

寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ!デトックス効果のあるポーズの1番目の画像

「Beach in the room」は、インスタグラムなどで話題の、マーメイド気分でヨガを楽しめる隠れ家スタジオ。寝ながら行うリラックスヨガで、体を整えることができます。今回は、老廃物を流し、スッキリできるヨガポーズをご紹介してもらいました。

Tip1 両膝を抱えて小さく丸まる

寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ!デトックス効果のあるポーズの2番目の画像

ゆっくり両膝を胸に抱えます。肘か手首を持つようにして小さく丸まりましょう。

Tip2 左右にゆれて腰回りをほぐし、両膝に頭を近づける

寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ!デトックス効果のあるポーズの3番目の画像

左右にコロンコロンと転がすように揺れ、腰回りの緊張をほぐします。マッサージするように、体の重さを使いましょう。動きを止めたら、真ん中に戻ります。息を鼻から吸ってお腹を膨らませ、吐き出しながら頭を近づけます。おでこと膝がくっつくくらい近づけたら、何度か呼吸を繰り返しましょう。吸う息でゆっくり頭を下ろし、頭の力を抜きます。

Tip3 片足の膝を抱えて胸に近づけ、もう片方の足を伸ばす(左右)

寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ!デトックス効果のあるポーズの4番目の画像

右膝を抱えて、左足をまっすぐ前に伸ばします。右膝を胸にぐっと近づけ、お腹周りを圧迫します。両手を離し、足を解放してリラックスしましょう。反対側でも同じことを繰り返します。

Tip4 肩幅に足を広げ、腕の力を抜いてリラックス

寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ!デトックス効果のあるポーズの5番目の画像

足を肩幅に大きく開き、掌を上に向けて脇の下を空けます。足先をぶらぶら揺らし、足の力を抜きましょう。目を閉じて腹式呼吸しながらおやすみのポーズをとります。

取材・文/萩原かおり

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