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EDIT 2018.03.18 ･ POST 2018.03.18

東京都 > 西麻布

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪

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目次

  1. カリフォルニア発祥の「クロスフィット」とは？
  2. TIP1：Rock Climer（ロッククライマー）
  3. TIP2：Squat（スクワット）
  4. TIP3：Burpee（バーピー）

カリフォルニア発祥の「クロスフィット」とは？

「クロスフィット」は、軍や警察のサバイバルトレーニングにも採用されていますが、それぞれの体力レベルやフィットネス歴に合わせて、できる範囲でのトレーニングでOK。特定の筋肉を鍛えるのがジムですが、クロスフィットは全身運動をすることで、体全体の身体能力をUPさせられます。ゆっくりでもいいので、正確に体を動かすのがポイント。まずは体験コースにトライ！

TIP1：Rock Climer（ロッククライマー）

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の1番目の画像

OK：足はできるだけ前の手の横へ。お尻の位置は同じ高さに！ しっかり胸まで足を引き寄せて。

NG：足を前に出そうと弾みをつけるとお尻が上下しますが、これはNG。意識して同じ高さをキープしましょう。

TIP2：Squat（スクワット）

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の2番目の画像

膝を前に出さずに、お尻は後ろに。

エアスクワット（初級）

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の3番目の画像

かかとに重心を乗せ、お尻を後ろに突き出しながら、腰を深く落とします。つい膝が前に出がちですが、そこはしっかりキープを。股関節が膝より低くなるまで深く下ろしましょう。

ジャンピングスクワット（中級以上）

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の4番目の画像

エアスクワットと同じように、かかとに重心を乗せ、お尻は後ろへ。腰はしっかり落とします。立ち上がるときは股関節を意識して、完全に伸ばしてジャンプ。このとき、キュッとお尻を締めます。

TIP3：Burpee（バーピー）

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の5番目の画像

難しければ、足の前後運動でもOK。

初級バージョン

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の6番目の画像

手を床につく→足を後ろに下げる→足を胸へ引き寄せる→ジャンプして頭上で手を叩く。難しいなら、足を前後に動かすだけでもOK。慣れてきたら中級以上バージョンへ。

中級以上バージョン

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の7番目の画像

手を床につく→足を後ろに下げる→胸を床につけてから足を引き寄せ立ち上がる→ジャンプして頭上で手を叩く。一つ一つの動作を丁寧に行いましょう。

■クロスフィットが体験できる全国のジムはこちらから

出典:https://fitness.reebok.jp/training/crossfitgym_list/

スポット情報

リーボッククロスフィット

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東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F

03-5785-2365

短期間で体幹を鍛える！全米で話題の「クロスフィット」とは？

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※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。

出演：momoko
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