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2017年03月20日更新

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪

カリフォルニア発祥の「クロスフィット」は、歩く、走る、起き上がる、拾うなどの日常の動作をベースにしたフィットネスです。ダイエット効果はもちろん、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。

カリフォルニア発祥の「クロスフィット」とは?

「クロスフィット」は、軍や警察のサバイバルトレーニングにも採用されていますが、それぞれの体力レベルやフィットネス歴に合わせて、できる範囲でのトレーニングでOK。特定の筋肉を鍛えるのがジムですが、クロスフィットは全身運動をすることで、体全体の身体能力をUPさせられます。ゆっくりでもいいので、正確に体を動かすのがポイント。まずは体験コースにトライ!

TIPS1 Rock Climer(ロッククライマー)

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の1番目の画像

OK:足はできるだけ前の手の横へ。お尻の位置は同じ高さに! しっかり胸まで足を引き寄せて。
NG:足を前に出そうと弾みをつけるとお尻が上下しますが、これはNG。意識して同じ高さをキープしましょう。

TIPS2 Jamping Squat(ジャンピングスクワット)

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膝を前に出さずに、お尻は後ろに。

エアスクワット(初級)

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かかとに重心を乗せ、お尻を後ろに突き出しながら、腰を深く落とします。つい膝が前に出がちですが、そこはしっかりキープを。股関節が膝より低くなるまで深く下ろしましょう。

ジャンピングスクワット(中級以上)

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の4番目の画像

エアスクワットと同じように、かかとに重心を乗せ、お尻は後ろへ。腰はしっかり落とします。立ち上がるときは股関節を意識して、完全に伸ばしてジャンプ。その時、キュッとお尻を締めます。

TIPS3 Burpee(バーピー)

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難しければ、足の前後運動でもOK。

初級バージョン

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手を床につく→足を後ろに下げる→足を胸へ引き寄せる→ジャンプして頭上で手を叩く。難しいなら、足を前後に動かすだけでもOK。慣れてきたら中級バージョンへ。

中級以上バージョン

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の7番目の画像

手を床につく→足を後ろに下げる→胸を床につけてから足を引き寄せ立ち上がる→ジャンプして頭上で手を叩く。一つ一つの動作を丁寧に行いましょう。

■クロスフィットが体験できる全国のジムはこちらから

出典:https://fitness.reebok.jp/training/crossfitgym_list/

スポット情報

リーボッククロスフィット

リーボッククロスフィット

東京都港区西麻布3丁目13-3 カスタリア広尾B1F

03-5785-2365

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