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更新 2018.03.18 | 公開 2018.03.18

確実に痩せたいあなたへ！「クロスフィット」のメニューをご紹介♪

カリフォルニア発祥の「クロスフィット」は、歩く、走る、起き上がる、拾うなどの日常の動作をベースにしたフィットネスです。ダイエット効果はもちろん、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。

カリフォルニア発祥の「クロスフィット」とは？

「クロスフィット」は、軍や警察のサバイバルトレーニングにも採用されていますが、それぞれの体力レベルやフィットネス歴に合わせて、できる範囲でのトレーニングでOK。特定の筋肉を鍛えるのがジムですが、クロスフィットは全身運動をすることで、体全体の身体能力をUPさせられます。ゆっくりでもいいので、正確に体を動かすのがポイント。まずは体験コースにトライ！

TIPS1 Rock Climer（ロッククライマー）

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OK：足はできるだけ前の手の横へ。お尻の位置は同じ高さに！　しっかり胸まで足を引き寄せて。
NG：足を前に出そうと弾みをつけるとお尻が上下しますが、これはNG。意識して同じ高さをキープしましょう。

TIPS2 Jamping Squat（ジャンピングスクワット）

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膝を前に出さずに、お尻は後ろに。

エアスクワット（初級）

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かかとに重心を乗せ、お尻を後ろに突き出しながら、腰を深く落とします。つい膝が前に出がちですが、そこはしっかりキープを。股関節が膝より低くなるまで深く下ろしましょう。

ジャンピングスクワット（中級以上）

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エアスクワットと同じように、かかとに重心を乗せ、お尻は後ろへ。腰はしっかり落とします。立ち上がるときは股関節を意識して、完全に伸ばしてジャンプ。その時、キュッとお尻を締めます。

TIPS3 Burpee（バーピー）

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難しければ、足の前後運動でもOK。

初級バージョン

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手を床につく→足を後ろに下げる→足を胸へ引き寄せる→ジャンプして頭上で手を叩く。難しいなら、足を前後に動かすだけでもOK。慣れてきたら中級バージョンへ。

中級以上バージョン

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手を床につく→足を後ろに下げる→胸を床につけてから足を引き寄せ立ち上がる→ジャンプして頭上で手を叩く。一つ一つの動作を丁寧に行いましょう。

■クロスフィットが体験できる全国のジムはこちらから

出典:https://fitness.reebok.jp/training/crossfitgym_list/

スポット情報

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短期間で体幹を鍛える！全米で話題の「クロスフィット」とは？

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