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カリフォルニア発祥の「クロスフィット」とは？
「クロスフィット」は、軍や警察のサバイバルトレーニングにも採用されていますが、それぞれの体力レベルやフィットネス歴に合わせて、できる範囲でのトレーニングでOK。特定の筋肉を鍛えるのがジムですが、クロスフィットは全身運動をすることで、体全体の身体能力をUPさせられます。ゆっくりでもいいので、正確に体を動かすのがポイント。まずは体験コースにトライ！
TIPS1 Rock Climer（ロッククライマー）
OK：足はできるだけ前の手の横へ。お尻の位置は同じ高さに！ しっかり胸まで足を引き寄せて。
NG：足を前に出そうと弾みをつけるとお尻が上下しますが、これはNG。意識して同じ高さをキープしましょう。
TIPS2 Jamping Squat（ジャンピングスクワット）
膝を前に出さずに、お尻は後ろに。
エアスクワット（初級）
かかとに重心を乗せ、お尻を後ろに突き出しながら、腰を深く落とします。つい膝が前に出がちですが、そこはしっかりキープを。股関節が膝より低くなるまで深く下ろしましょう。
ジャンピングスクワット（中級以上）
エアスクワットと同じように、かかとに重心を乗せ、お尻は後ろへ。腰はしっかり落とします。立ち上がるときは股関節を意識して、完全に伸ばしてジャンプ。その時、キュッとお尻を締めます。
TIPS3 Burpee（バーピー）
難しければ、足の前後運動でもOK。
初級バージョン
手を床につく→足を後ろに下げる→足を胸へ引き寄せる→ジャンプして頭上で手を叩く。難しいなら、足を前後に動かすだけでもOK。慣れてきたら中級バージョンへ。
中級以上バージョン
手を床につく→足を後ろに下げる→胸を床につけてから足を引き寄せ立ち上がる→ジャンプして頭上で手を叩く。一つ一つの動作を丁寧に行いましょう。
■クロスフィットが体験できる全国のジムはこちらから
スポット情報
リーボッククロスフィット
東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F
03-5785-2365
短期間で体幹を鍛える！全米で話題の「クロスフィット」とは？
東京都 > 西麻布 / ビューティー
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