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更新 2018.02.12 | 公開 2018.02.12

人魚のような美くびれゲット! 骨盤矯正に効く「マーメイドポーズ」

優雅な動きが特徴の「バレリーナヨガ」は、体のラインをしなやかに整えてくれます。人魚のような美しい動きでくびれをゲットできる「マーメイドポーズ」をわかりやすく動画でご紹介します。

骨盤矯正にも効くマーメイドポーズ

人魚のような美くびれゲット! 骨盤矯正に効く「マーメイドポーズ」の1番目の画像

今回ご紹介するのはマーメイドポーズです。このポーズは骨盤を矯正すると同時に、お腹の横の筋肉をリラックスさせることにより、ウエストにくびれを作る効果が期待できます。

アーチを作るポジショニングで

人魚のような美くびれゲット! 骨盤矯正に効く「マーメイドポーズ」の2番目の画像

まず、正座をしましょう。そのままの状態で右方向にできるだけ遠くに足を崩します。そのまま左手をゆっくり肩のラインまであげ、アーチを作りましょう。優雅な動きを意識して、ゆっくりと。

ポイントは腹式呼吸

人魚のような美くびれゲット! 骨盤矯正に効く「マーメイドポーズ」の3番目の画像

右手はお尻の後ろに置きましょう。腹式呼吸をしっかりと意識して、息を吐きながら体全体を背骨の下部分から順番にねじるイメージで右へとゆっくりとねじっていきましょう。このとき、お尻が床から離れてしまわないように注意して。

ねじったまま3回呼吸

人魚のような美くびれゲット! 骨盤矯正に効く「マーメイドポーズ」の4番目の画像

ねじったままの状態を保って、ゆっくりと3回呼吸をしてください。このときも腹式呼吸を意識します。これを1セットとし、左右それぞれ体のねじりを3セットずつ行いましょう。背筋が曲がらないように注意してください。

岸壁にたたずむ人魚になったイメージで、優美な動きを意識して行いたいマーメイドポーズ。どこでも手軽に行え、無理のない範囲で続けられます。これであなたもくびれ美人に。

国際バレリーナヨガ協会
http://www.ballerinayoga.com

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