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2018年02月13日更新

バレリーナヨガで二の腕・背中をしなやかにシェイプアップ♡

バレリーナのような優雅な動きでシェイプアップできる「バレリーナヨガ」。今回は、二の腕・背中のシェイプアップに効果的なポーズのご紹介。美しい動作でリラックスして、しなやかなボディラインを手に入れましょう。

足はかかとをつけて90度に

バレリーナヨガで二の腕・背中をしなやかにシェイプアップ♡の1番目の画像

かかとをつけた状態で足を90度に開きましょう。このとき、手は体の前でアーチを作ります。次に、息を吸いながら手のアーチを保ち頭上へとゆっくり両手を持ちあげます。手をあげた時に肩が上がらないよう注意しましょう。

腹筋や背筋を意識しましょう

バレリーナヨガで二の腕・背中をしなやかにシェイプアップ♡の2番目の画像

次に息を吐きながら両手を下ろしていき、最初のポーズに戻ります。呼吸や動きはゆっくりと行いましょう。後ろに反りかえってしまわないよう、腹筋と背筋を強く意識して、3回行います。

2回目はかかとをあげます

バレリーナヨガで二の腕・背中をしなやかにシェイプアップ♡の3番目の画像

2回目は、息を吸いながら両手を頭上にあげる時に、かかとをあげてつま先立ちになりましょう。頭上に引っ張られるような感覚でしっかり伸びます。

手と同時にかかとをおろして

バレリーナヨガで二の腕・背中をしなやかにシェイプアップ♡の4番目の画像

手が頭上まであがったら、息をゆっくりと吐きながら両手を広げます。手の動きと同時にかかともゆっくりおろして、最初のポーズに戻しましょう。これを3回、繰り返していきましょう。

バレリーナのような動きで、二の腕と背中のしなやかなラインを手に入れられるポーズです。舞台に立ったつもりで、指先まで意識することがポイント。続けていくことで綺麗なボディラインをゲットできます。

国際バレリーナヨガ協会
http://www.ballerinayoga.com

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