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更新 2018.02.14 | 公開 2018.02.14

体幹鍛えてしなやかボディを! バレリーナヨガの「パッセのポーズ」

今回ご紹介するバレリーナヨガはパッセのポーズ。バレリーナのようなしなやかなボディラインを作り上げるのに効果的なポーズです。美しい体と美しい姿勢で、ますます魅力的な女性を目指します。

背筋を伸ばして片足立ちしましょう

体幹鍛えてしなやかボディを! バレリーナヨガの「パッセのポーズ」の1番目の画像

まずは手を合掌の形にしましょう。みぞおちに親指が来る高さで手を合わせて。手を胸の前に置いたまま息をゆっくり吸いながら右足のかかとをあげます。片足立ちになった時は、軸足に体重が乗らないよう注意して。

右足をゆっくりあげていきます

体幹鍛えてしなやかボディを! バレリーナヨガの「パッセのポーズ」の2番目の画像

息を吸いながら右足のつまさきを、内くるぶしに通過させます。そのまま太ももの内側をなぞり、膝のあたりにつま先を持っていきましょう。しっかりと体幹を使うことを意識するのがポイントです。

右足をゆっくり戻しましょう

体幹鍛えてしなやかボディを! バレリーナヨガの「パッセのポーズ」の3番目の画像

膝のあたりまでつま先を持ってきたら、次はゆっくりと息を吐きながら同じルートを戻って足を戻しましょう。この時足が開きすぎていると腹筋が緩んでしまいます。足を開きすぎないことが大切です。

体がブレないように気をつけましょう

体幹鍛えてしなやかボディを! バレリーナヨガの「パッセのポーズ」の4番目の画像

足を元に戻す時はつま先と同じ方角へと膝を曲げ、角度を変えないように意識して、内くるぶしに沿わせましょう。同様に反対側も行います。軸に体重を乗せると腰や上体が左右にブレるので気をつけて。

ポイントは軸足に体重を乗せないことです。体に一本まっすぐな芯が通っているイメージをもって行いましょう。体幹をしっかりと意識することで美しいボディラインが手に入ります。

国際バレリーナヨガ協会
http://www.ballerinayoga.com

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