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EDIT 2019.06.22 ・ POST 2018.04.07

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチ

東京都 > 表参道・青山

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ヒップアップに欠かせない! ほぐしストレッチ

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの1番目の画像

体は思っている以上に凝っています。特に女性の場合は前ももが張っていることが多いのです。きちんとほぐさないと、つけたくないところに筋肉がついてしまうため、まずはしっかりとほぐすことが、引き締まった美尻への近道です。

前ももをほぐしましょう

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの2番目の画像

お尻の筋肉を目覚めさせるために、まずは前ももの筋肉をポールでほぐしましょう。いろいろな部分をポールにあて、痛いところを見つけてしっかりほぐしてください。凝っている部分の筋膜をほぐすと、ハリが取れます。自宅ではワインボトルやテニスボールで代用してください。

腸腰筋を伸ばしましょう

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの3番目の画像

骨盤を体の中に入れると、腸腰筋(ちょうようきん)が伸びます。座りっぱなしの生活をしているとこの筋肉が収縮してしまうので、意識して伸ばしましょう。右膝を立て、左手を上げ、右に体を倒します。次は反対側です。

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの4番目の画像

骨盤をしっかり立てて、ロックするのがポイント。体が前のめりになったり足の角度が直角でないなら、骨盤が立っていないのでしっかりチェックを。

気持ちいい部分ではなく、痛いところを痛くなくなるまでほぐすのがポイントです。しっかりほぐれるまで丁寧に時間をかけてやりましょう。

スポット情報

※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。

監修:岡部 友(Spice up Fitness 代表)
Spice up Fitness
http://www.spiceupfitness.com/

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監修:岡部 友
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