手は最高の道具！佐伯チズさんから学ぶ「手活」のススメ（後編）
ロート製薬から発売中のロートハンドクリーム A メンソレータム オーラ ザ ハンド（AURA the HAND）。老け手をケアするエイジングケアクリーム。今回、美容家である佐伯チズ
PR / ロート製薬株式会社
ヒップアップに欠かせない！ ほぐしストレッチ
体は思っている以上に凝っています。特に女性の場合は前ももが張っていることが多いのです。きちんとほぐさないと、つけたくないところに筋肉がついてしまうため、まずはしっかりとほぐすことが、引き締まった美尻への近道です。
前ももをほぐしましょう
お尻の筋肉を目覚めさせるために、まずは前ももの筋肉をポールでほぐしましょう。いろいろな部分をポールにあて、痛いところを見つけてしっかりほぐしてください。凝っている部分の筋膜をほぐすと、ハリが取れます。自宅ではワインボトルやテニスボールで代用してください。
腸腰筋を伸ばしましょう
骨盤を体の中に入れると、腸腰筋（ちょうようきん）が伸びます。座りっぱなしの生活をしているとこの筋肉が収縮してしまうので、意識して伸ばしましょう。右膝を立て、左手を上げ、右に体を倒します。次は反対側です。
骨盤をしっかり立てて、ロックするのがポイント。体が前のめりになったり足の角度が直角でないなら、骨盤が立っていないのでしっかりチェックを。
気持ちいい部分ではなく、痛いところを痛くなくなるまでほぐすのがポイントです。しっかりほぐれるまで丁寧に時間をかけてやりましょう。
スポット情報
※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。
監修：岡部 友（Spice up Fitness 代表）
Spice up Fitness
http://www.spiceupfitness.com/
ヒップアップを目指す！ 女性のためのフィットネスジム「Spice up Fitness」
東京都 > 表参道・青山
「Spice up Fitness」でヒップアップ！ お尻上部を鍛える「クラムシェル」のポーズ
東京都 > 表参道・青山
お尻を鍛えてメリハリボディ！ 「フロッグブリッジ」のポーズ
東京都 > 表参道・青山
お尻全体を鍛え上げる！ 「モンスターウォーク」のポーズ
東京都 > 表参道・青山
監修：岡部 友
関連する記事
肩こりを和らげる簡単ヨガ「パリヴリッタ・バラアーサナ（針の糸通しのポーズ）」
初心者にもおすすめの簡単ヨガ「パリヴリッタ・バラアーサナ（針の糸通しのポーズ）」は、肩こりを和らげ胸を開くので、背中が丸まりがちな人にもおすすめ。ポーズのやり方とコツをまとめました
東京都
LeTRONC
- 1
- 36
夏の簡単ヨガ「ファラカ・アーサナ（板のポーズ）」で二の腕とウエストを引き締める
「プランクポーズ」とも呼ばれる「ファラカ・アーサナ（板のポーズ）」のやり方とコツをご紹介します。両手両足の四点で体を支えるポーズなので、体幹を使い、ウエストや背中の引き締めに効果的
東京都
LeTRONC
- 0
- 42
心身の活力をよみがえらせる「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」
「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」は、下半身の筋肉を強化するとともに、股関節を広げ全身の血行の巡りを良くするヨガのポーズです。堂々と力強く踏み込むポーズは、心身の活力
東京都
LeTRONC
- 0
- 29
骨盤に効果的なヨガ！姿勢のゆがみにおすすめの簡単ポーズ
日常生活の何気ない行動や姿勢によって、骨盤はゆがんでいきます。実は、ゆがんだ骨盤のままダイエットをしても効果が下がってしまうんです。ヨガでゆがみを整えて、効率的に痩せやすい体になり
東京都
LeTRONC
- 8
- 231
おすすめ記事
「エッグスンシングス」のハロウィンメニュー 可愛いモンスターパンケーキが登場
様々なハワイアンブレックファストを提供する、人気店「エッグスンシングス（Eggs 'n Things）」から、かわいらしいハロウィン限定パンケーキとエッグベネディクトが登場します。
LeTRONC
- 17
- 20
手は最高の道具！佐伯チズさんから学ぶ「手活」のススメ（後編）
ロート製薬から発売中のロートハンドクリーム A メンソレータム オーラ ザ ハンド（AURA the HAND）。老け手をケアするエイジングケアクリーム。今回、美容家である佐伯チズ
PR / ロート製薬株式会社
京都の個性派カフェ20選！京都に行ったら絶対行くべき名店
実は京都は、カフェの名店がたくさんあるとご存じでしたか？京都ならではの和カフェやレトロカフェなど、個性的なお店がたくさんあるんです。今回は、ルトロン編集部が実際に足を運んで厳選した
関西
LeTRONC
- 44
- 70
ＭＩＹＡＫＯ ＭＯＶＩＥ
魅力たっぷりの宮古島 海も空も星も人も全てが素敵で１回行ったら虜になります！
沖縄県
kanae
- 4
- 4
【日本最大級】トーキョーコーヒーフェスティバル2019オータム開催！
2015年から開催されているトーキョーコーヒーフェスティバルが2019年10月19日と20日に開催されます。今回の開催で12回目を迎えるコーヒーフェスティバルは全国からコーヒーに関
日本
LeTRONC
- 51
- 25
京都のおいしい朝ごはん「旬菜いまり」
京都・烏丸御池にある「旬菜いまり」 炊きたての土鍋ご飯を中心とした季節のおばんざい、鮭の西京焼きなど全てがおいしい京都の朝ごはん。店内の雰囲気も素晴らしく、京都に遊びにいった際には
京都府
Go Ichikawa
- 8
- 11