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ヨガ・フィットネス

2017年05月17日更新

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチ

誰もが憧れるキュッと引き締まった美尻を目指すには、まずお尻の筋肉を目覚めさせる必要があります。女性専用ジム「Spice up Fitness」では、ヒップアップトレーニングに欠かせないほぐし運動のやり方から丁寧に指導してもらうことができます。

ヒップアップに欠かせない! ほぐしストレッチ

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの1番目の画像

体は思っている以上に凝っています。特に女性の場合は前ももが張っていることが多いのです。きちんとほぐさないと、つけたくないところに筋肉がついてしまうため、まずはしっかりとほぐすことが、引き締まった美尻への近道です。

前ももをほぐしましょう

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの2番目の画像

お尻の筋肉を目覚めさせるために、まずは前ももの筋肉をポールでほぐしましょう。いろいろな部分をポールにあて、痛いところを見つけてしっかりほぐしてください。凝っている部分の筋膜をほぐすと、ハリが取れます。自宅ではワインボトルやテニスボールで代用してください。

腸腰筋を伸ばしましょう

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの3番目の画像

骨盤を体の中に入れると、腸腰筋(ちょうようきん)が伸びます。座りっぱなしの生活をしているとこの筋肉が収縮してしまうので、意識して伸ばしましょう。右膝を立て、左手を上げ、右に体を倒します。次は反対側です。

お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチの4番目の画像

骨盤をしっかり立てて、ロックするのがポイント。体が前のめりになったり足の角度が直角でないなら、骨盤が立っていないのでしっかりチェックを。

気持ちいい部分ではなく、痛いところを痛くなくなるまでほぐすのがポイントです。しっかりほぐれるまで丁寧に時間をかけてやりましょう。

スポット情報

Spice up Fitness

Spice up Fitness

東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F

03-6712-6766

詳細はこちら

監修:岡部 友(Spice up Fitness 代表)
Spice up Fitness
http://www.spiceupfitness.com/

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岡部 友
監修
岡部 友

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