寝る前の簡単ストレッチ！30秒でお腹痩せ＆脚痩せを目指す方法
仰向けに寝た状態でお腹周りの筋肉を強化できる、簡単ストレッチの方法についてまとめました。「簡単な方法は？」「そもそもやり方がわからない…」「コツを知りたい！」…痩せやすい体質を作る
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ヒップアップに欠かせない！ ほぐしストレッチ
体は思っている以上に凝っています。特に女性の場合は前ももが張っていることが多いのです。きちんとほぐさないと、つけたくないところに筋肉がついてしまうため、まずはしっかりとほぐすことが、引き締まった美尻への近道です。
前ももをほぐしましょう
お尻の筋肉を目覚めさせるために、まずは前ももの筋肉をポールでほぐしましょう。いろいろな部分をポールにあて、痛いところを見つけてしっかりほぐしてください。凝っている部分の筋膜をほぐすと、ハリが取れます。自宅ではワインボトルやテニスボールで代用してください。
腸腰筋を伸ばしましょう
骨盤を体の中に入れると、腸腰筋（ちょうようきん）が伸びます。座りっぱなしの生活をしているとこの筋肉が収縮してしまうので、意識して伸ばしましょう。右膝を立て、左手を上げ、右に体を倒します。次は反対側です。
骨盤をしっかり立てて、ロックするのがポイント。体が前のめりになったり足の角度が直角でないなら、骨盤が立っていないのでしっかりチェックを。
気持ちいい部分ではなく、痛いところを痛くなくなるまでほぐすのがポイントです。しっかりほぐれるまで丁寧に時間をかけてやりましょう。
スポット情報
Spice up Fitness
東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F
03-6712-6766
監修：岡部 友（Spice up Fitness 代表）
Spice up Fitness
http://www.spiceupfitness.com/
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監修
岡部 友
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