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ヨガ・フィットネス

2017年05月21日更新

「Spice up Fitness」でヒップアップ! お尻上部を鍛える「クラムシェル」のポーズ

お尻にある大臀筋を鍛えることで、キュッと引き締まった美尻を目指すことができます。「クラムシェル」は家でテレビを見ながら「ながら」でもできるので、毎日継続して続けましょう。

お尻上部を鍛え上げる! 「クラムシェル」のポーズ

「Spice up Fitness」でヒップアップ! お尻上部を鍛える「クラムシェル」のポーズの1番目の画像

お尻上部にある中臀筋を鍛えるこのトレーニング。貝のように足を開くことがこの名称の由来です。お尻の筋肉を意識してしっかりと圧をかけながら足を動かしましょう。

横向きになり上部の足を上げ下げしましょう

「Spice up Fitness」でヒップアップ! お尻上部を鍛える「クラムシェル」のポーズの2番目の画像

ひざ下にバンドを回し、足裏は合わせます。体の上側の足を上げ下げします。膝が上にあるときは2秒ほどキープしてから下げます。

足を下げた時に膝同士はくっつけずに、少し間を開けて、常に足に圧を感じさせましょう。大きく20回やったら、小さく20回。これを左右の足で繰り返します。

常にお尻と太ももに加圧して

「Spice up Fitness」でヒップアップ! お尻上部を鍛える「クラムシェル」のポーズの3番目の画像

足首、膝、股関節の全てが90度に曲げて動かし、常にお尻と太ももを加圧することがポイント。体の下半身は動かさないように注意しましょう。

上での小さな動きは特に効果的です。バンドが元に戻ろうとする力で足を閉じるのではなく、常に自分の力で動きや速さをコントロールしましょう。

お尻上部の中臀筋を鍛える「クラムシェル」。バンドがあれば自宅でもできるので、毎日継続して誰もが憧れる美尻を目指しましょう。

スポット情報

Spice up Fitness

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東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F

03-6712-6766

詳細はこちら

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岡部 友
監修
岡部 友

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