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EDIT 2019.07.03 ・ POST 2018.03.12

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズ

東京都 > 表参道・青山

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「フロッグブリッジ」のポーズ

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの1番目の画像

お尻の中臀筋と大臀筋の両方に効く「フロックブリッジ」。このトレーニングでは、腰を逸らさないようにするのがポイント。一番高い位置にきた時にお尻を収縮させることを意識しましょう。

ひざ下にバンドを入れて足の裏を合わせます

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの2番目の画像

仰向けになり、ひざ下にバンドを入れ、足裏を合わせます。膝は軽く曲げ、手のひらを下にして体の脇に置きます。足の開きすぎはNGです。

お尻に圧をかけながら下半身を持ち上げます

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの3番目の画像

お尻に力を入れながら、下半身を持ち上げます。上でお尻に力を入れながら2秒キープし、体を下げます。この動きを20回繰り返します。

腰全体ではなく恥骨を持ち上げるイメージで

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの4番目の画像

上げる時に、ついつい体を反らして腰全体を上げてしまいがち。恥骨を持ち上げるイメージで下半身を持ち上げることがポイントです。

お尻から裏ももにかけて効果がある「フロッグブリッジ」のポーズ。毎日続けてキュッと引き締まったお尻を目指しましょう。

スポット情報

※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。

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監修:岡部 友
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