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更新 2018.03.12 | 公開 2018.03.12

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズ

お尻の中臀筋と大臀筋の両方に効くのが「フロックブリッジ」。一見簡単そうですが、腰全体を上げず、恥骨を上げるようなイメージで動くことがポイントです。その様子を動画でご紹介します。

「フロッグブリッジ」のポーズ

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの1番目の画像

お尻の中臀筋と大臀筋の両方に効く「フロックブリッジ」。このトレーニングでは、腰を逸らさないようにするのがポイント。一番高い位置にきた時にお尻を収縮させることを意識しましょう。

ひざ下にバンドを入れて足の裏を合わせます

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの2番目の画像

仰向けになり、ひざ下にバンドを入れ、足裏を合わせます。膝は軽く曲げ、手のひらを下にして体の脇に置きます。足の開きすぎはNGです。

お尻に圧をかけながら下半身を持ち上げます

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの3番目の画像

お尻に力を入れながら、下半身を持ち上げます。上でお尻に力を入れながら2秒キープし、体を下げます。この動きを20回繰り返します。

腰全体ではなく恥骨を持ち上げるイメージで

お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズの4番目の画像

上げる時に、ついつい体を反らして腰全体を上げてしまいがち。恥骨を持ち上げるイメージで下半身を持ち上げることがポイントです。

お尻から裏ももにかけて効果がある「フロッグブリッジ」のポーズ。毎日続けてキュッと引き締まったお尻を目指しましょう。

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岡部 友
監修
岡部 友

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