明かり方が美しく変わりつづける表参道ヒルズのクリスマスイルミネーション
2019年11月13日（水）から12月25日（水）まで表参道ヒルズのクリスマスイルミネーション「表参道ヒルズ クリスマス(OMOTESANDO HILLS CHRISTMAS) 2
東京都
LeTRONC
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「フロッグブリッジ」のポーズ
お尻の中臀筋と大臀筋の両方に効く「フロックブリッジ」。このトレーニングでは、腰を逸らさないようにするのがポイント。一番高い位置にきた時にお尻を収縮させることを意識しましょう。
ひざ下にバンドを入れて足の裏を合わせます
仰向けになり、ひざ下にバンドを入れ、足裏を合わせます。膝は軽く曲げ、手のひらを下にして体の脇に置きます。足の開きすぎはNGです。
お尻に圧をかけながら下半身を持ち上げます
お尻に力を入れながら、下半身を持ち上げます。上でお尻に力を入れながら2秒キープし、体を下げます。この動きを20回繰り返します。
腰全体ではなく恥骨を持ち上げるイメージで
上げる時に、ついつい体を反らして腰全体を上げてしまいがち。恥骨を持ち上げるイメージで下半身を持ち上げることがポイントです。
お尻から裏ももにかけて効果がある「フロッグブリッジ」のポーズ。毎日続けてキュッと引き締まったお尻を目指しましょう。
スポット情報
※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。
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監修：岡部 友
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