血行促進を目指す！タイ式ヨガ・ルーシーダットン「凍える仙人」のポーズ
タイ式ヨガ・ルーシーダットン「凍える仙人」のポーズは、椅子に座りながら簡単な動きで血行を上げ、体を温める効果が期待できます。冷房でからだが冷えやすい女性におすすめです。
東京都 > 銀座
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お尻全体を鍛える！ 「モンスターウォーク」のポーズ
大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。歩くだけに見えますが、このトレーニングそのものがお尻全体に働きかける効果があります。前ももに力を入れないようにすることがポイントです。
両足の土踏まずにバンドをかける
両足の土踏まずの部分にバンドを挟みます。足首によりすぎた部分でも、指によりすぎていてもNGです。
足を開いて左右上下にステップを踏みましょう
お尻を後ろへ出した姿勢をキープしたまま、左右に4歩ずつゆっくり歩きます。この動きを20回繰り返します。移動する時にはバンドは常に開いて圧をかけて。膝とバンドの幅が同じ幅になるようにキープできるよう意識しましょう。
次は前後に4歩ずつ20回。姿勢は先ほどと同じように、お尻を後ろに出した姿勢をキープします。横歩きの時と同じように、バンドの圧を常に感じながらゆっくりと歩きます。
膝を曲げるのではなくお尻を突き出すイメージで
膝を曲げるのではなく、お尻を突き出すイメージで姿勢をキープ。ステップを踏む時も、バンドを引っ張りすぎず、程よい歩幅を意識しましょう。
一見簡単そうに見えますが、意外と難しい「モンスターウォーク」。前ももに力が入らないように意識して、正しい姿勢をキープして。お尻全体を鍛え上げて、キュッと締まったカーヴィーなヒップラインを目指しましょう。
スポット情報
Spice up Fitness
東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F
03-6712-6766
ヒップアップを目指す！ 女性のためのフィットネスジム「Spice up Fitness」
東京都 > 表参道・青山 / ビューティー
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監修
岡部 友
岡部 友
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