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更新 2018.03.11 | 公開 2018.03.11

お尻全体を鍛え上げる! 「モンスターウォーク」のポーズ

大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。前ももに力を入れないように動かすことを意識しましょう。

お尻全体を鍛える! 「モンスターウォーク」のポーズ

お尻全体を鍛え上げる! 「モンスターウォーク」のポーズの1番目の画像

大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。歩くだけに見えますが、このトレーニングそのものがお尻全体に働きかける効果があります。前ももに力を入れないようにすることがポイントです。

両足の土踏まずにバンドをかける

お尻全体を鍛え上げる! 「モンスターウォーク」のポーズの2番目の画像

両足の土踏まずの部分にバンドを挟みます。足首によりすぎた部分でも、指によりすぎていてもNGです。

足を開いて左右上下にステップを踏みましょう

お尻全体を鍛え上げる! 「モンスターウォーク」のポーズの3番目の画像

お尻を後ろへ出した姿勢をキープしたまま、左右に4歩ずつゆっくり歩きます。この動きを20回繰り返します。移動する時にはバンドは常に開いて圧をかけて。膝とバンドの幅が同じ幅になるようにキープできるよう意識しましょう。

お尻全体を鍛え上げる! 「モンスターウォーク」のポーズの4番目の画像

次は前後に4歩ずつ20回。姿勢は先ほどと同じように、お尻を後ろに出した姿勢をキープします。横歩きの時と同じように、バンドの圧を常に感じながらゆっくりと歩きます。

膝を曲げるのではなくお尻を突き出すイメージで

お尻全体を鍛え上げる! 「モンスターウォーク」のポーズの5番目の画像

膝を曲げるのではなく、お尻を突き出すイメージで姿勢をキープ。ステップを踏む時も、バンドを引っ張りすぎず、程よい歩幅を意識しましょう。

一見簡単そうに見えますが、意外と難しい「モンスターウォーク」。前ももに力が入らないように意識して、正しい姿勢をキープして。お尻全体を鍛え上げて、キュッと締まったカーヴィーなヒップラインを目指しましょう。

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岡部 友
監修
岡部 友

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