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EDIT 2019.08.17 ・ POST 2018.01.14

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選

東京都 > 千駄ヶ谷

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ヨガはベッドで寝たままでもできるポーズが多く、習慣化しやすいヨガのひとつです。一日を気持ちよくスタートしたいときに効果的な、30秒でリフレッシュできるポーズを3パターンご紹介します。

目覚め30秒の朝活で疲れをためない体に

朝スッキリ起きられない、そんな悩みを抱く人も多いはず。そんなときは、ベッドの上で寝ながらできる簡単なヨガがおすすめ。ヨガで体を目覚めさせ、一日をスタートしましょう!

TIP1:膝を抱え腰を丸め左右にゆらす

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の1番目の画像

TIP2:片手で膝を床に引き寄せ反対の手は床に伸ばす

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の2番目の画像

TIP3:ひじで床を押しながら頭頂をつけ胸を開く

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の3番目の画像

TIP4:目線をつま先に向け首の力を抜く

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の4番目の画像

PMSなどの対策にも! ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスの乱れにより毎月やってくる辛いPMS(月経前症候群)など体の不調。そんなときにおすすめなのが、ホルモンバランスを整える“女性の味方”のヨガポーズです。

TIP1:背中が丸くならないように上体を前に倒す

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の5番目の画像

TIP2:足裏・腕・頭を床につけ背中を上げ下げ

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の6番目の画像

TIP3:肩の力を抜いて腹式呼吸を繰り返す

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の7番目の画像

気持ちを上げて元気に! キレイになれる美女ヨガ

なんとなく一日だるかったり憂鬱になったりする日もありますよね。毎日の体の変化や心の変化で左右されるモヤモヤをスッキリさせるヨガポーズをご紹介します。

TIP1:イスの背もたれを持って太ももをストレッチ

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の8番目の画像

TIP2:イスの背もたれを持ったまま腕と背中を伸ばす

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の9番目の画像

TIP3:おへそを囲むように手を置き吐く息でお腹を凹ませる

朝ヨガで目覚めスッキリ!30秒でできる効果的なポーズ3選の10番目の画像

TIP4:首と肩をリラックスして呼吸を繰り返す

簡単ヨガでスッキリ!

短時間ですぐにできるヨガのポーズは、忙しい朝にも取り入れやすいのが魅力。3つの簡単なヨガを朝に行って、一日をスッキリと始めましょう。

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