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ヨガ・フィットネス

2017年07月19日更新

夏までに”美くびれ”が完成!5分でできる簡単筋トレ法

夏は水着を着たり、露出の多いファッションを着たりと、体のラインが見えがちな季節。女性でも簡単にできる筋トレを学んで、夏に向けて美しいボディーラインを徐々に作り上げていきましょう!

くびれ&ぽっこりお腹に効果がでる筋トレ

夏までに”美くびれ”が完成!5分でできる簡単筋トレ法の1番目の画像

上向きに寝た状態で、首を浮かせます。この時顎下に卵1個分が入る程度の高さに、首を浮かせておきましょう。足は、片足の膝を直角に曲げた状態で上げ、反対の足は垂直に伸ばします。この状態が始まりのポーズです。

手は首元に当てひねりを8回

夏までに”美くびれ”が完成!5分でできる簡単筋トレ法の2番目の画像

始まりのポーズの状態から、首に両手を当て右側にひねりを加えます。この動作を8回、上半身を上げ下げしながら動かしていきましょう。この時、左胸を右側に向けるように意識するとスムーズです。

ココがポイント!首だけを使わず、体全体を持ち上げよう

夏までに”美くびれ”が完成!5分でできる簡単筋トレ法の3番目の画像

首だけで上下運動をしてしまうと首を痛めてしまう可能性があります。そのため、意識して体全体を持ち上げることが大切になります。背骨が少し床から離れるくらいでOKです。

足のスイッチ運動を10回

夏までに”美くびれ”が完成!5分でできる簡単筋トレ法の4番目の画像

首元に回していた手を、足元の方向に真っ直ぐ伸ばしましょう。上体を起こしたまま、足を左右交互に伸ばします。10回、この動きを繰り返していきましょう。この時、目線をつま先に向けると、より効果的に筋トレが行うことができます。

反対側も同様の動作を繰り返す

夏までに”美くびれ”が完成!5分でできる簡単筋トレ法の5番目の画像

この流れの動作を反対側も行います。くびれ部分や、下腹部に意識してひとつひとつの動作を行うと、より効果的な筋トレに! 足や腕をしっかり伸ばしながら進めていきましょう。

筋トレを行う際に重要なポイントは、ひとつひとつの動作に意味を感じながら行うことです。腕や足の曲げ伸ばし、首の曲げ方など、丁寧な動きを心がけ短時間で効果的な筋トレを行いましょう。

監修:和田清香
http://tb-express.com/

和田清香
監修
和田清香

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