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2017年07月01日更新

テレビを見ながら痩せる!? 寝たままできる簡単筋トレ法

美は一日にしてならず! 一日の生活の中で時間を有効活用して、キレイなくびれを手に入れませんか? 今回は、テレビを見ながらリラックスした気分でできる、簡単な筋トレ方法をご紹介します。

一直線の姿勢でくびれに効果アリな筋トレ

テレビを見ながら痩せる!? 寝たままできる簡単筋トレ法の1番目の画像

筋トレを始める前に、まず姿勢を整えます。テレビが見えるよう、横向きに寝そべるのが、最初のポーズ。体の下側の腕は頭のほうに伸ばして、足はまっすぐ伸ばしましょう。この時、手の指先から足の指先までを一直線にするのがポイントです。

足を揃えて上下運動を10回

テレビを見ながら痩せる!? 寝たままできる簡単筋トレ法の2番目の画像

初めに作った一直線の姿勢から両足を揃えたまま、上下させます。骨盤と肋骨を近づけるような感覚で、なるべく足が遠くへ伸びるよう意識します。この動きをゆっくりと、10回繰り返しましょう。

高めの位置でバタ足を5回

テレビを見ながら痩せる!? 寝たままできる簡単筋トレ法の3番目の画像

次は、一直線の姿勢を保ったまま足をなるべく高い位置まで上げます。この姿勢をキープし、バタ足をするように足を前後に動かします。このとき、ひざが曲がらないよう意識しながら、5回ほど繰り返してください。

上体を起こして押し上げ運動を10回

テレビを見ながら痩せる!? 寝たままできる簡単筋トレ法の4番目の画像

そろえていた足をずらして交差させ、片ひじだけで体を支えます。もう片方の腕はまっすぐ上に上げ、腰を上に押し上げるようにして動かします。ひざが曲がらないよう気を付けて、10回繰り返しましょう。

このトレーニングでは、身体を一直線に伸ばすことが重要になります。テレビを見る時間を有効利用して最強くびれ美人を目指しましょう!

監修:和田清香
http://tb-express.com/

和田清香
監修
和田清香

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