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ヨガ・フィットネス

2017年07月21日更新

壁さえあればできる!足のむくみ解消エクササイズ

女性には、足のむくみや、ヒップダウンという悩みが常につきまといます。夏になるとどうしても露出は増えがち。そこで、今回は家でいつでもできる、壁を使った簡単エクササイズをご紹介します。

壁を使った筋トレでヒップアップ

壁さえあればできる!足のむくみ解消エクササイズの1番目の画像

むくんだ足をすっきりさせるためにぴったりなエクササイズ。壁際に横になって、膝より少し上あたりに足を上げます。これが基本の姿勢です。新たに道具を揃えなくても、壁さえあればどこでもエクササイズが可能です。

お尻をゆっくりと上げ下げする動きを10回

壁さえあればできる!足のむくみ解消エクササイズの2番目の画像

足の位置はそのままで、お尻をゆっくりと浮かせます。お尻を持ち上げきったら、ゆっくりと下げていきます。下げたときに、お尻は床に押し付けるようにするのがポイントです。この動作を10回繰り返しましょう。

足を天井に向け上下させる動きを10回

壁さえあればできる!足のむくみ解消エクササイズの3番目の画像

先ほどの姿勢はそのままで、片足ずつ天井に向けてピンと伸ばしましょう。もう片方の足で支えながら、お尻を一番高い所まであげます。そのまま足を10回ずつ上下させましょう。血流を改善し、足のむくみを解消するのに効果的です。

ポイントはお尻の位置のキープ

壁さえあればできる!足のむくみ解消エクササイズの4番目の画像

このとき大切なのは、お尻が下がらないようにすること。手は壁に向かって伸ばしておきます。足を上げることも重要ですが、支える足をしっかり壁につけることが効果的なエクササイズのポイントです。

壁さえあれば、今すぐこのエクササイズにチャレンジできます。露出の増える季節に向けて、自信の持てるボディを手に入れましょう。

監修:和田清香
http://tb-express.com/

和田清香
監修
和田清香

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