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更新 2016.07.28 | 公開 2016.07.28

「ダウンドッグ」の正しいやり方とは？ポーズのコツや効果

ヨガで欠かせないポーズ「ダウンドッグ」の正しいやり方を覚えてリフレッシュ。背中や肩、脚のストレッチ効果も高く、全身の体幹を強化し姿勢を整えます。疲労を回復させたり、肩こりを和らげたりする効果もあり、多くのヨギーに愛されている基本のポーズです。

目次

  1. 正しくできれば効果万能のポーズ
  2. 「ダウンドッグ」で全身をじっくり伸ばそう！

「ダウンドッグ」はヨガでは欠かせない基本のポーズ。全身のストレッチ効果が高いポーズですが、背中や膝が伸びなかったり、かかとが床につかないなど苦戦する声も少なくありません。「ダウンドッグ」の正しいやり方やコツを動画で詳しくご紹介します。

正しくできれば効果万能のポーズ

下向きの犬のポーズとも言われ、太陽礼拝など、ヨガの流れの中でも欠かせない「ダウンドッグ」。はじめのうちは、全身が安定するのになかなか苦労する人も多いはず。コツをつかんで、気持ちよくポーズをしましょう。

TIPS1．手のひらをしっかり広げる

「ダウンドッグ」の正しいやり方とは？ポーズのコツや効果の1番目の画像

四つん這いになり、両膝を床から持ち上げてお尻を引き上げます。このとき、手のひらと指をしっかり広げ、全身を支えます。

TIPS2．かかとを地面につける

「ダウンドッグ」の正しいやり方とは？ポーズのコツや効果の2番目の画像

かかとを床面にしっかりつけます。

TIPS3．三角形になるように背中を伸ばす

「ダウンドッグ」の正しいやり方とは？ポーズのコツや効果の3番目の画像

横から見たら三角形になるように、背中を伸ばします。辛い場合は、膝が伸びきらなくてもいいので、背中が曲がって台形になってしまわないようにするのがポイントです。

「ダウンドッグ」で全身をじっくり伸ばそう！

「ダウンドッグ」は安定してポーズがとれるようになると、心地よく全身を伸ばすことができる休憩のポーズになります。「ダウンドッグ」をマスターして、ヨガのポーズのバリエーションをさらに広げていきましょう。

さらにポーズを見るなら…

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協力：True Nature ヨガスタジオ

True Natureでは、今年で4回目の開催となる「TRUE NATURE TOKYO」が8月15日16日にザ・プリンス パークタワー東京で開催。
朝から始まり、夕暮れ、そして夜にかけて最大の盛り上がりをみせ、ヨガ初心者の方も存分に楽しめるプログラムです！
東京の夏の夕暮れの美しさを全身で感じながら「Life in Peace」この特別な日を楽しみ、そして少し考えてみましょう。

出典:http://truenature.jp/event/2016tokyo

スポット情報

True Nature ヨガスタジオ

True Nature ヨガスタジオ

東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 CHARIsendagaya 1F

03-6455-4977

詳細はこちら
下平 友恵
出演
下平 友恵

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