ヨガで猫背や肩こりを改善！血流を改善するポーズ3選
働く女性におすすめしたいヨガをご紹介！日中、ずっと座りっぱなしで体が重たい時や、なんとなく疲れが取れない夜に。むくみやコリを解消する、ヨガポーズをご紹介します。
東京都 > 千駄ヶ谷
LeTRONC
大地を踏みしめて空へ広がる のびやかポジティブヨガ
神宮球場で開催されているヨガイベント「JINGU STUDIUM NIGHT YOGA」。第三回の講師、浅野佑介さんからナイトヨガとっておきのヨガポーズを教えていただきました。
地面を踏みしめ、空へ向かっていくイメージのトリコナアサナとアルダチャンドラアサナの2ポーズ。ヨガのポーズは「安定」と「快適」のバランスが大切とされており、このポーズは大地＝安定、空＝快適のバランスがちょうど良くとれているポーズとなっています。
しっかり足腰で踏ん張るので、下半身のシェイプアップ効果も！
トリコナアサナ〜三角のポーズ
日本名「三角のポーズ」のトリコナアサナは、背骨のバランスを整えることで、心身のバランスを整えます。胸をグッと開くことによって前向きな気持になれる、そんなポジティブポーズです。
足腰にしっかりと体重を乗せて
脚を広げ右足つま先は外に、左足つま先は正面に向けます。そのまま右へ上体を反らし、右手を地面へ左手を空へ伸ばします。
ポイントは地面についた手にあまり力を乗せずに行うこと。腿や脛、足首に手を添えてもOKです。
バランスを取って背筋をピンと
開いている脚を前後から閉じるような意識を持つことでバランスを安定させ、背筋をスッと伸ばしていきましょう。足腰にも負荷がかかるので、下半身のシェイプアップにもなります。
アルダチャンドラアサナ〜半月のポーズ
トリコナアサナに慣れたらぜひトライしてみたいのが、アルダチャンドラアサナ、日本名「半月のポーズ」。トリコナアサナにさらにバランスの要素が加わり、難易度もちょっぴり高めです。
頭から足先までを平行に
軸足でしっかりと地面を踏み、上げている後ろ足に意識を向けます。そのまま脚を頭と同じ高さまで上げましょう。
空へ向かってどこまでものびやかに
状態が安定したら、腰と胸を開き目線を空へ。どこまでも続いていく大地と、広がり続ける空を感じれば心がのびやかに緩んでいきます。
取材・文／おゝしろ実結
イベント情報
JINGU STADIUM NIGHT YOGA
2017年05月15日 〜 2017年09月26日
東京都新宿区霞ヶ丘町3-1 明治神宮野球場
関連する記事
サラバほうれい線！ 話題の”顔ヨガ”で若返りリフトアップ!!
30秒で自力整形！ 年齢とともに気になるほうれい線を、なかったことにしたい！ そんな願いを話題の”顔ヨガ”で叶えませんか？ お金も道具もいらない”顔ヨガ”、動画を見てぜひ真似してみ
LeTRONC
ヨガで憧れのほっそり二の腕へ！背中や肩周りをほぐしにも効果的
夏が近付くにつれて気になる二の腕まわり。タイ式ヨガ「踵（かかと）で太もものSENを押す仙人」のポーズを日常に取り入れてほっそり二の腕に近づき、心から楽しい夏を迎えましょう！
東京都 > 銀座
特典あり
LeTRONC
肩こりや首こりを感じたら！オフィスでできるタイ式ヨガ・ルーシーダットン
夏になり、オフィスや電車のエアコンが気になる季節。首、肩の冷えが気になったときにおすすめなのが、タイ式ヨガ・ルーシーダットンの「腕枕の仙人」のポーズ。座ったまま3分で行えるので、日
東京都 > 銀座
特典あり
LeTRONC
ピラティスで上半身をほぐす！「ヒップローリング」のやり方
毎日の生活のなかに取り入れることで、美しいボディバランスを目指せるピラティス。1日5分続けるだけで、効果が期待できます。初めての人でもトライしやすい“ヒップローリング”で、ヒップア
LeTRONC
おすすめの記事
NEW
近代の中禅寺湖にタイムスリップ！ 英国・イタリア大使の旧別荘から絶景を満喫
明治から昭和初期にかけて、大使館別荘をはじめとする外国人別荘が数多く建てられ、国際避暑地として賑わいをみせた奥日光・中禅寺湖畔。歴史の趣を感じる建物で寛ぎのひとときを過ごしましょう
栃木県 > 日光
LeTRONC
「星野リゾート 界 松本」の周辺観光なら歴史探訪がおすすめ！国宝・松本城ほか3選
「星野リゾート 界 松本」に来たら必ず行きたい観光地を3つピックアップしました。現存する天守閣のある最古の城郭「松本城」など、文化都市をたっぷり堪能してみて！
長野県 > 松本
LeTRONC
三位一体がコクの秘訣。なんば「カレー屋 SIMBA」のやみつきスパイシーカレー
大阪・なんばにあるスパイスカレーの専門店「カレー屋 SIMBA」。スパイス＆ヘルシーをコンセプトに、こだわりの三位一体カレーを味わうことができます。常連客も多い、アメ村を代表する人
大阪府 > 心斎橋
LeTRONC
開催終了
2017年、がんばった自分にご褒美を！ 都内のおすすめスポットで今年最後のプチ贅沢
2017年も残り1カ月を切りました。ボーナスなどでお財布が潤う12月、ルトロンおすすめプランで休日を過ごしてみませんか？おしゃれな朝食にはじまり、話題の美術展や雑貨店、カフェをめぐ
東京都
特典あり
LeTRONC
深夜2:00まで営業！ おいしいごはんが人気のダイニングバー・三軒茶屋「ハレバレ」
東京・三軒茶屋にある「ハレバレ」は、肩の力を抜いてゆったりと料理を堪能できるダイニングバー。客層は20代～40代が多く、女子会やデートなどで人気の「ハレバレ」の魅力をご紹介します。
東京都 > 三軒茶屋
LeTRONC
