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EDIT 2019.07.29 ・ POST 2018.01.15

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズ

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寝る前にリラックスしたいときは、ヨガがおすすめです。5分で簡単にできる「安眠効果をもたらすポーズ」を動画でわかりやすくご紹介。寝る前に夜ヨガを取り入れ、ぐっすり快眠して疲れをリセットしましょう。

夜ヨガ「安眠効果をもたらすポーズ」

ストレスあふれる現代社会では、夜に緊張してなかなか眠れないということもありますよね。そんなときに、ぜひ試してほしいのが「安眠効果をもたらすポーズ」です。

TIP1:四つん這いで両手を前方へ

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの1番目の画像

まず四つん這いの体勢から、両手を肩幅に広げ前方に置きます。

TIP2:上半身を床につける

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの2番目の画像

息をゆっくり吐きながら、上半身を床につけていきます。

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの3番目の画像

脇の下が伸びるように、肩と背中をしっかり伸ばすのがポイントです。

TIP3:お尻をかかとにつける

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの4番目の画像

お尻をかかとにつけ、お腹は太ももの上に沈めます。

TIP4:顔を床へつける

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの5番目の画像

両腕を前方に伸ばしたまま、顔を床につけます。

寝る前に体を伸ばしてヨガでリラックス

夜ヨガはお風呂からあがったあとのほぐれた体で行うことによって、じっくり伸ばせたりリラックスできたりします。一日の最後にゆっくり呼吸を整えて、深い眠りを促しましょう。

協力:True Nature ヨガスタジオ

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出演:下平 友恵

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