おでかけ動画マガジン

ビューティー

更新 2018.01.15 | 公開 2018.01.15

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズ

ストレスで夜なかなか眠れない、寝つきが悪く困っている、そんなときに試してほしいのがヨガの「安眠効果をもたらすポーズ」です。寝ながらできる夜ヨガで、質の高い睡眠を手に入れましょう。

寝る前にリラックスしたいときは、ヨガがおすすめです。5分で簡単にできる、安眠効果をもたらすポーズを動画でわかりやすくご紹介。寝る前に夜ヨガを取り入れてぐっすり快眠して疲れをリセットしましょう。

夜ヨガ「安眠効果をもたらすポーズ」

ストレスあふれる現代社会では、夜に緊張してなかなか眠れないということもありますよね。そんなときに、ぜひ試してほしいのが「安眠効果をもたらすポーズ」です。

TIPS 1.四つん這いで両手を前方へ

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの1番目の画像

まず四つん這いの体勢から、両手を肩幅に広げ前方に置きます。

TIPS 2.上半身を床につける

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの2番目の画像

息をゆっくり吐きながら、上半身を床につけていきます。

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの3番目の画像

脇の下が伸びるように、肩と背中をしっかり伸ばすのがポイントです。

TIPS 3.お尻をかかとにつける

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの4番目の画像

お尻をかかとにつけ、お腹は太ももの上に沈めます。

TIPS 4.顔を床へつける

【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズの5番目の画像

両腕を前方に伸ばしたまま、顔を床につけます。

寝る前に体を伸ばしてヨガでリラックス

夜ヨガはお風呂からあがったあとのほぐれた体で行うことによって、じっくり伸ばせたりリラックスできたりします。一日の最後にゆっくり呼吸を整えて、深い眠りを促しましょう。

協力:True Nature ヨガスタジオ

朝ヨガで低血圧を解消!寝たまま2分でスッキリ目覚めをよくするヨガポーズ

朝ヨガで低血圧を解消!寝たまま2分でスッキリ目覚めをよくするヨガポーズ

東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー

ヨガで冷え性を改善!冷えた末端の血行を促進する簡単ヨガのポーズ

ヨガで冷え性を改善!冷えた末端の血行を促進する簡単ヨガのポーズ

東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー

「ダウンドッグ」の正しいやり方とは?ポーズのコツや効果

「ダウンドッグ」の正しいやり方とは?ポーズのコツや効果

東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー

ヨガの王道・呼吸に合わせた太陽礼拝で朝から全身にエネルギーを

ヨガの王道・呼吸に合わせた太陽礼拝で朝から全身にエネルギーを

東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー

肩甲骨周りをストレッチ!肩コリが驚くほど軽くなるヨガポーズ

肩甲骨周りをストレッチ!肩コリが驚くほど軽くなるヨガポーズ

東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー

初心者でも簡単にできる、ヒップアップして脚を長く見せるヨガポーズ

初心者でも簡単にできる、ヒップアップして脚を長く見せるヨガポーズ

東京都 > 千駄ヶ谷 / ビューティー

下平 友恵
出演
下平 友恵

この記事が気に入ったらアカウントをフォロー

関連するキーワード

関連する記事

おすすめの記事