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ヨガ・フィットネス

2017年09月03日更新

骨盤ほぐし&ウォームアップに! ピラティス&ストレッチの“ヒップローリング”

毎日の生活の中に取り入れることで、美しいボディバランスを目指せるピラティス。1日5分続けるだけで、効果が期待できます。初めての人にもトライしやすい“ヒップローリング”は、お尻や骨盤への効果が◎!

お尻と骨盤をほぐすピラティス&ストレッチ

“ヒップローリング”は、左右の坐骨と骨盤をまわしてほぐすエクササイズです。股関節も動かしているので、骨盤まわりの血流改善を促し、偏っている箇所のバランス改善も期待できます。
テレビを見ながらなど、ながら時間でできるのもポイント。朝起きたとき、夜寝る前、どちらにもおすすめですが、各エクササイズを行う前のウォームアップとしても◎。座り仕事が多かった日にもピッタリです!

TIPS1 骨盤を立てて座り、前後に上半身を倒す

骨盤ほぐし&ウォームアップに! ピラティス&ストレッチの“ヒップローリング”の1番目の画像

あぐらをかいて、骨盤をまっすぐに意識して座ります。その状態から、前と後ろにゆっくりと上半身を倒します。胸をはって背中をそらしたり、背中が固まった状態にならないように気をつけて!

TIPS2 左右に上半身を傾ける

骨盤ほぐし&ウォームアップに! ピラティス&ストレッチの“ヒップローリング”の2番目の画像

上半身を前後に何度か倒したら、続いて右と左にゆっくりと上半身を傾けましょう。慣れないうちは、左右で上半身の乗り方に偏りがあるので、坐骨に乗せてあげることをイメージしてみてください。

TIPS3 前・横・後ろの順番で、上半身をまわす

骨盤ほぐし&ウォームアップに! ピラティス&ストレッチの“ヒップローリング”の3番目の画像

前・横・後ろの順番に、上半身をまわすイメージで、ゆっくりと動かしていきます。このとき、骨盤と股関節が動くことを意識しましょう。

西丸裕子
監修
西丸裕子

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