脚やせ＆ヒップアップもこれひとつ！家でできる時短エクサ
デッドリフト デッドリフトは、太ももやお尻の筋トレをしながらストレッチ効果も得られる、一石二鳥なエクササイズ！ 両ひざを軽く曲げる＆深く曲げるといったこのくり返しで、じんわりと効か
FYTTE
- 0
- 8
スッキリ美脚になれる むくみ解消フットケア
＜使用アイテム＞
ホホバオイル 10ml
お好きなエッセンシャルオイル 4滴
（おすすめの香り：ジュニパー・ローズマリー・レモングラス）
1.ホホバオイルとエッセンシャルオイルをブレンドする
まず、ホホバオイル10mlとお好きなエッセンシャルオイル4滴を混ぜてマッサージオイルをつくりましょう。むくみケアには、ジュニパー・ローズマリー・レモングラスのエッセンシャルオイルをブレンドするのがおすすめです。
2.脚から膝までオイルを塗る
脚の甲から膝まで、下から上へとさするようにしてオイルを脚全体に塗ります。そのあと、脚の前面とふくらはぎの両方を下から上へと揉んでいきましょう。このとき、左右の手を交互に動かして、きもちいいと感じる程度に力を入れて流すと疲れがしっかりと取れます。これを3回繰り返します。
3.くるぶしの周りを指先でくるくるとこする
くるぶしの骨の周りを中指と人差し指の腹でさするようにして、くるくると回しながらマッサージをしましょう。これを3回繰り返します。
4.甲を優しく全体的にさすり、骨の間を親指で流す
手のひらで足の甲全体を下から上へとやさしくさすります。次に、親指で足の指と指の間を上から下へと軽く押しながら流しましょう。このとき、足の指の骨が生えているところで軽く止めて押すのがポイントです。これを3回繰り返します。
5.足首を内側に3周、外側に3周回す
膝を曲げて手の指と足の指を絡ませ、足首を内側と外側にそれぞれ3周ずつ回しましょう。
6.両手親指で前脛骨筋を強めに押し、下から上に流す
脛と足首を支える前脛骨筋（下腿の外側に位置している筋肉）を両手親指でやや強く押しながら下から上にすべらせ、リンパを流しましょう。このとき膝の皿の下、靭帯の外側にあるくぼみ「足三里」をぐっと押すのがコツです。これを3回繰り返します。
7.ふくらはぎは真ん中を強めに押し、下から上に流す
両手の指の腹で、ふくらはぎの真ん中をやや強く押しながら下から上へ流しましょう。膝裏にあるリンパ節まで流したらぐっと強めに押して完了です。これを3回繰り返します。
寝る前にむくみマッサージで日中の疲れをしっかりとることで、翌日からほっそりとしたきれいな脚で1日をスタートできます。疲れた日や週の折り返し地点の水曜日に、少し贅沢なセルフマッサージをして美しい脚で一週間を乗り切りましょう。
妊娠中の方、授乳中の方、乳幼児、持病のある方、アレルギー体質の方はエッセンシャルオイルの使用をお控えいただくか、専門家にご相談の上ご使用ください。
監修／山﨑美鈴
文／萩原かおり
※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。
監修：山﨑美鈴
関連する記事
ヨガで疲れを解消！脚のむくみにおすすめの「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」
後ろに伸ばした脚のアキレス腱やももをしっかり伸ばす「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」は、脚のむくみを感じた時におすすめ。初心者にも簡単なヨガポーズのやり方とポイントを
東京都
LeTRONC
- 0
- 25
全身の活力をアップする「三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）」
「三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）」は、股関節を前後に開きながら体の前面を広げる活力あふれるポーズです。脚をしっかり踏み込んで、おなかの前面からももの付け根を気持ちよくス
東京都
LeTRONC
- 0
- 11
ウシュトラ・アーサナ（ラクダのポーズ）のコツとは？
こんにちは。ヨガインストラクターのチエです。ウシュトラ・アーサナのような、体を後ろ側へ反らせるポーズを「後屈のポーズ」といいます。後屈のポーズは、背骨を大きく反らせますが、腰に負担
LeTRONC
- 0
- 0
丸まりがちな胸と背中を開く「天を仰ぐ英雄のポーズ2（ヴィパリータ・ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」
「天を仰ぐ英雄のポーズ2（ヴィパリータ・ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」は、股関節を開きながら上半身を反るポーズ。胸を開き、背中をストレッチすることで、背骨の歪みを調整し、姿勢の改善
東京都
LeTRONC
- 0
- 21
おすすめの記事
東京ディズニーシー「ソアリン：ファンタスティック・フライト」が待望の登場！
東京ディズニーシーに新アトラクション「ソアリン：ファンタスティック・フライト」がついに登場！ 海外のディズニーテーマパークで高い人気を誇る最新のアトラクションをいちはやく体験してき
千葉県
ルトロン編集部
- 12
- 7
東京ディズニーシーの新ショー「ソング・オブ・ミラージュ」
2019年 7月23日（火）から東京ディズニーシーでミッキーたちの新ショーがスタート！歌とダンスにあふれた新しいエンターテインメントプログラムを楽しむことができます。
千葉県
ルトロン編集部
- 9
- 4
“生”源泉かけ流し！関東最大級の「熊谷天然温泉 花湯スパリゾート」
2017年4月27日、埼玉県熊谷市に「熊谷天然温泉 花湯スパリゾート」がオープンしました。日帰り温泉で気軽に湯めぐりして、併設のカフェでパンケーキやオムレツなどを楽しみましょう。
埼玉県
LeTRONC
- 12
- 212
ランタン灯る幻想的な森「サマーキャンドルナイト2019」
長野県・軽井沢高原にて2019年8月1日（木）から8月31日（土）の間に開催される「軽井沢高原協会サマーキャンドルナイト2019」についてご紹介します。
長野県
LeTRONC
- 17
- 12
今年も開催！「STAR ISLAND 2019」
今年で3年目を迎える「STAR ISLAND 2019」についてご紹介します。
LeTRONC
- 3
- 0
