初心者におすすめ！高尾山登山
新宿から１時間もかからずに行ける高尾山！ 都内とは思えない、自然のパワーを感じられる場所です。 ちょっとした運動にもおすすめ！
東京都
Misa
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お腹と脚の引き締めに効くストレッチ
シンプルな動きながら、お腹や脚痩せにバツグンの効果を発揮する「仰向けストレッチ」。やればやるほど痩せ体質になれます。
夜寝る前や朝起きたタイミングで行うのがおすすめです。特に朝起きたときに体を動かせば、スッキリとした気分で一日をスタートできるはず。
仰向けストレッチの方法
TIP1：両足を45度の位置でキープ
仰向けに寝た状態で両足を真上に上げ、45度の位置まで下ろして10秒キープします。
TIP2：床から5cmの位置でキープ
一度足を下ろし、床から5cmの位置で10秒キープします。
TIP3：両足を交互に曲げる
両足を交互に伸ばす・曲げるを繰り返し、この動作を10回行います。
ポイント
自転車こぎの動作ではなく、足をしっかりと伸ばすことを意識してみましょう。
腹筋と足の伸縮を意識してストレッチに挑戦しよう
痩せやすい体質を作るには、インナーマッスルを鍛えるのが効果的です。しっかりと筋力をつけて体質改善を意識してみませんか。
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監修：山﨑美由紀
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