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ヨガ・フィットネス

2016年11月03日更新

体幹を鍛えれば驚くほどスタイルアップ!背中・お腹痩せに効くストレッチ

今回はインナーマッスル(体幹)を鍛えて痩せ体質を作るストレッチ。うつ伏せの状態で手足を動かすことで、お尻や太ももの筋肉をダイレクトに刺激し、スタイルアップを目指します。

場所をとらないストレッチなので、ベッドの上でもOK。無理なく痩せ体質が作れるうつ伏せストレッチを、早速今日から始めてみて! キュッと引き締まったお尻と太ももを手に入れちゃいましょう。

1.うつ伏せになった状態で、右手と左足を上げて10秒キープする。気持ち良く感じるぐらいの高さでOK。左右をチェンジして同じ動作を行う。

<ポイント> 腰が浮かないように注意する。

体幹を鍛えれば驚くほどスタイルアップ!背中・お腹痩せに効くストレッチの1番目の画像

2.両手足を上げて10秒キープする。こちらも気持ち良いぐらいの高さでOK。

体幹を鍛えれば驚くほどスタイルアップ!背中・お腹痩せに効くストレッチの2番目の画像

3.バタ足のように片足ずつ上げ下げする。下げた足は床につけずに10回行う。

<ポイント> 膝を曲げるのはNG。

体幹を鍛えれば驚くほどスタイルアップ!背中・お腹痩せに効くストレッチの3番目の画像

監修:理学療法士/ダイエットコーチ 山﨑美由紀
取材・文/高良 空桜

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