急に後ろから抱きつかれた！身動きができないときの護身術とは？
酔っぱらいや変質者に絡まれた経験はありませんか？突然後ろから男性に抱きつかれてしまったときの護身術をご紹介します。いざというときに落ち着いた対処法をとれるように、護身術を習得して身
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スクワットは、下半身のダイエットに欠かせない運動のひとつ。正しいフォームでスクワットをするだけで、腹筋が鍛えられてお腹の引き締めにも繋がります。今回は、効果的にスクワットをするための正しいフォームとやり方をご紹介します。
正しいスクワットの方法
TIP1：足を肩幅に開く
肩幅の広さに足を開き、つま先を45度外側に向けます。
TIP2：お尻を突き出す
お尻をなるべく後ろに突き出しましょう。
＜ポイント＞膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
TIP3：膝が90度になるようにスクワット
そのまま膝が90度になるまでゆっくりと曲げて3秒キープ。再びゆっくり起き上がります。同じ動作を10回繰り返しましょう。
TIP4：両手を前に出してスクワット
両手を前に出して、3と同じ動作を10回行います。
TIP5：両手を上に上げてスクワット
両手を上に上げて、3と同じ動作を10回行います。
正しいスクワットで下半身を絞ろう！
スクワットの正しいやり方を覚えれば、効率的に下半身を鍛えることができます。毎日行ってヒップアップや美脚を目指しましょう。
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監修：山﨑美由紀
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