自分で出来るラッピング術！わかりやすくて綺麗に仕上がる「斜め包み」
心を込めて選んだ誕生日や記念日のプレゼント。せっかくなら包装紙も自分で選んで、ラッピングまでできたら素敵だと思いませんか？簡単なのにおしゃれな「斜め包み」の方法を紹介します。
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スクワットは、下半身のダイエットに欠かせない運動のひとつ。正しいフォームでスクワットをするだけで、腹筋が鍛えられてお腹の引き締めにも繋がります。今回は、効果的にスクワットをするための正しいフォームとやり方をご紹介します。
正しいスクワットの方法
TIP1：足を肩幅に開く
肩幅の広さに足を開き、つま先を45度外側に向けます。
TIP2：お尻を突き出す
お尻をなるべく後ろに突き出しましょう。
＜ポイント＞膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
TIP3：膝が90度になるようにスクワット
そのまま膝が90度になるまでゆっくりと曲げて3秒キープ。再びゆっくり起き上がります。同じ動作を10回繰り返しましょう。
TIP4：両手を前に出してスクワット
両手を前に出して、3と同じ動作を10回行います。
TIP5：両手を上に上げてスクワット
両手を上に上げて、3と同じ動作を10回行います。
正しいスクワットで下半身を絞ろう！
スクワットの正しいやり方を覚えれば、効率的に下半身を鍛えることができます。毎日行ってヒップアップや美脚を目指しましょう。
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監修：山﨑美由紀
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