ヨガで肩こりをほぐそう!自宅で簡単にできるおすすめポーズ
肩こりを感じたまま放置していると、呼吸も浅くなり疲れが取れにくくなります。自宅でもできる簡単ポーズで脇腹を気持ち良く伸ばし、肩周りの緊張をほぐしましょう。
「パリヴリッタ・バラアーサナ(針の糸通しのポーズ)」
四つん這いの姿勢から片手を反対側へ伸ばし、側頭部を床につけて脇腹や肩甲骨周辺を伸ばすポーズです。
背中を気持ち良く伸ばすことで肩こりの改善が期待できます。「針の糸通しのポーズ」で体の歪みを正して、デスクワークや日常生活で蓄積する肩こりを少しずつ解消しましょう。
TIP1. 四つん這いになる
まずは正座の姿勢から手のひらを床に置き四つん這いになります。つま先を立てます。
TIP2. 右手を左手の下から通すように入れる
右の手のひらを天井に向け、左手の下を通して体の反対側へ伸ばし、側頭部を床におろします。左手は顔の横に置いてしっかりと床を押します。顔は自然に斜め上の方に向けましょう。
POINT. 息を止めず呼吸を続ける
しっかりと呼吸を続けましょう。背中が伸びるのを感じながら脇腹(腹斜筋)をねじると、体に張り付いて固まっていた筋肉をちゃんと動かせるような感覚があります。
POINT. 膝の位置をずらさないようにする
上体をねじると、どうしてもつられておしりが反対側に引っ張られることもあるので、膝や腰周りはなるべく動かさずに体勢をキープしましょう。反対側も同じように繰り返します。
ゆっくりとチャイルドポーズになって休む
針の糸通しのポーズから、頭を床につけておやすみする「チャイルドポーズ」に移ります。床にひざをつき、四つん這いの姿勢に戻ったら、両手を前に伸ばし上体を前に倒し床におでこをつけて全身の力を抜きましょう。
ここで十分にリラックスして、全身の血がめぐるのを感じながら呼吸を続けましょう。
監修:スタジオ・ヨギー
衣装協力:ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
コメント
コメントを投稿しよう!
関連する特集
この特集のオススメ記事
ヨガで疲労回復!肩周りの緊張をほぐす「ウッタナ・シショーサナ(パピーポーズ)」
「子犬のポーズ」とも呼ばれる「ウッタナ・シショーサナ(パピーポーズ)」は、胸を開いて全身を気持ちよく伸ばすポーズです。やり方とポイントをまとめました。
東京都
LeTRONC
- 10
- 66
- 0
お気に入りを見つけて。「Myヨガマット」がヨガ上達の秘密!?
ヨガを楽しむ方の相棒ともいえるアイテム、ヨガマット。レッスンで必要だからとなんとなく選んだヨガマットを使っているという方も多いのでは?実は、持ち運びに便利なA4サイズにたためるもの
LeTRONC
- 12
- 6
- 0
寝苦しい暑さの続く夜に。かしこい寝具の選び方
湿度の高い日本の夏。日中に比べ夜は気温がやや低くはなるものの、湿度は下がらず、息苦しく感じたり、寝具と自分の肌の間に熱を感じることも多いのではないでしょうか。
LeTRONC
- 3
- 17
- 0
「瞑想」の静けさのなかで、自分と出会いませんか?
ヨガのクラスが始まるとき、終わるとき、いつも静かに座って目を閉じます。呼吸に集中しよう、でも眠いな、気持ちいいな、この後何食べようかな……雑念だらけでも、大丈夫? 瞑想って、なに?
LeTRONC
- 10
- 13
- 0
関連する記事
人気記事
美しい景色の中でぬちまーすの製塩見学ができる「ぬちまーす観光製塩ファクトリー 」
沖縄県うるま市の「ぬちまーす観光製塩ファクトリー」。含有ミネラルの数がギネス記録に認定されており、沖縄の方言で「命の塩」という意味のぬちまーすを作る工場です。製塩方法の見学やショッ
沖縄県
LeTRONC
- 11
- 20
- 0
伝説級の行列ができる二郎系ラーメンのお店『ラーメン金子』
メニューは二郎系ラーメンとシンプルな中華そばの2つだけ。 小麦香る麺とスープが相まって人々を虜にし、県内外から絶大な人気を誇っている。 10時半に食券番号順に並び直しを行うので、
山形県
Noa Takahashi
- 32
- 0
- 0
まさにフォトジェニック。代官山のナチュラルカフェ「uki-uki」でおしゃれなピクニックを
東京・代官山に佇む「uki-uki(ウキウキ)」は、入り口から店内・メニューまで全てがフォトジェニックな空間です。そのかわいすぎる雰囲気に魅了される女子が続出しています。人気店の秘
東京都
LeTRONC
- 6
- 67
- 0
ハチ 青山本店「苺のナポレオンパイ」期間限定で発売!
キハチ 青山本店は、苺スイーツ「キハチ(KIHACHI)のナポレオンパイ」を2022年1月16日(日)から5月15日(日)まで期間限定で発売されます。
LeTRONC
- 3
- 1
- 0
フラワーミッフィー ジュースガーデン浅草にホッドリンク「ホットクリスマスツリー」期間限定販売!
フラワーミッフィー ジュースガーデン(juice garden)は、ホッドリンク「ホットクリスマスツリー」を2021年12月15日(水)から12月26日(日)まで、フラワーミッフィ
LeTRONC
- 22
- 0
- 0
ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう!