ヨガで肩こりをほぐそう!自宅で簡単にできるおすすめポーズ
肩こりを感じたまま放置していると、呼吸も浅くなり疲れが取れにくくなります。自宅でもできる簡単ポーズで脇腹を気持ち良く伸ばし、肩周りの緊張をほぐしましょう。
「パリヴリッタ・バラアーサナ(針の糸通しのポーズ)」
四つん這いの姿勢から片手を反対側へ伸ばし、側頭部を床につけて脇腹や肩甲骨周辺を伸ばすポーズです。
背中を気持ち良く伸ばすことで肩こりの改善が期待できます。「針の糸通しのポーズ」で体の歪みを正して、デスクワークや日常生活で蓄積する肩こりを少しずつ解消しましょう。
TIP1. 四つん這いになる
まずは正座の姿勢から手のひらを床に置き四つん這いになります。つま先を立てます。
TIP2. 右手を左手の下から通すように入れる
右の手のひらを天井に向け、左手の下を通して体の反対側へ伸ばし、側頭部を床におろします。左手は顔の横に置いてしっかりと床を押します。顔は自然に斜め上の方に向けましょう。
POINT. 息を止めず呼吸を続ける
しっかりと呼吸を続けましょう。背中が伸びるのを感じながら脇腹(腹斜筋)をねじると、体に張り付いて固まっていた筋肉をちゃんと動かせるような感覚があります。
POINT. 膝の位置をずらさないようにする
上体をねじると、どうしてもつられておしりが反対側に引っ張られることもあるので、膝や腰周りはなるべく動かさずに体勢をキープしましょう。反対側も同じように繰り返します。
ゆっくりとチャイルドポーズになって休む
針の糸通しのポーズから、頭を床につけておやすみする「チャイルドポーズ」に移ります。床にひざをつき、四つん這いの姿勢に戻ったら、両手を前に伸ばし上体を前に倒し床におでこをつけて全身の力を抜きましょう。
ここで十分にリラックスして、全身の血がめぐるのを感じながら呼吸を続けましょう。
監修:スタジオ・ヨギー
衣装協力:ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
コメント
コメントを投稿しよう!
関連する特集
この特集のオススメ記事
ヨガで疲労回復!肩周りの緊張をほぐす「ウッタナ・シショーサナ(パピーポーズ)」
「子犬のポーズ」とも呼ばれる「ウッタナ・シショーサナ(パピーポーズ)」は、胸を開いて全身を気持ちよく伸ばすポーズです。やり方とポイントをまとめました。
東京都
LeTRONC
- 12
- 66
- 0
お気に入りを見つけて。「Myヨガマット」がヨガ上達の秘密!?
ヨガを楽しむ方の相棒ともいえるアイテム、ヨガマット。レッスンで必要だからとなんとなく選んだヨガマットを使っているという方も多いのでは?実は、持ち運びに便利なA4サイズにたためるもの
LeTRONC
- 40
- 6
- 0
寝苦しい暑さの続く夜に。かしこい寝具の選び方
湿度の高い日本の夏。日中に比べ夜は気温がやや低くはなるものの、湿度は下がらず、息苦しく感じたり、寝具と自分の肌の間に熱を感じることも多いのではないでしょうか。
LeTRONC
- 3
- 17
- 0
「瞑想」の静けさのなかで、自分と出会いませんか?
ヨガのクラスが始まるとき、終わるとき、いつも静かに座って目を閉じます。呼吸に集中しよう、でも眠いな、気持ちいいな、この後何食べようかな……雑念だらけでも、大丈夫? 瞑想って、なに?
LeTRONC
- 27
- 13
- 0
関連する記事
人気記事
大雄山 最乗寺~天狗のパワーが棲む処~
【神奈川県】天狗伝説の地。守護神として祀られており、山々を守ってきたといわれている天狗。大天狗や烏天狗など様々な像がここにはあります。侵入者を拒むような、どこか見守られているような
日本
Ayumi
- 50
- 0
- 0
JR新橋駅に新たな商業空間「エキュートエディション新橋」オープン!
東京・JR新橋駅に「エキュートエディション新橋」が、2022年3月24日(木)オープンします。
LeTRONC
- 138
- 0
- 0
【久慈渓流】紅葉に包まれた渓流沿いをドライブ!田舎の秋
今回は岩手県久慈市にある久慈渓流に行ってきました。 こちらはドライブで行ってみてもよし、そのまま盛岡や八戸、久慈に遊びに行っちゃってもよし! ちょくちょく、車を止められるところがあ
岩手県
ぴうい
- 118
- 1
- 0
デザートプレートが華やかになる本格チョコペンアート「花の描き方」のコツ
誕生日や記念日など、特別な日のデザートに華を添えるチョコペンアート。今回は、チョコペンでフラワーを描く方法をご紹介します。
LeTRONC
- 492
- 14
- 0
高級お寿司が食べ放題!「雛鮨 新宿マルイアネックス店」で旬のネタを食べつくす
東京・新宿の「雛鮨(ひなずし) 新宿マルイアネックス店」は、高級寿司がお得に食べられるお店。お寿司の食べ放題と聞くと、回転寿司かと思われる人も多いかもしれませんが、なんと職人握りた
東京都
LeTRONC
- 23
- 340
- 0
ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう!