ヨガで脚のむくみすっきり！疲労回復を促すおすすめポーズ
2018.08.15
目次
ふくらはぎや脚全体が疲れたと感じたら「下向きの犬のポーズ」がおすすめ。背骨をしっかり伸ばすので、全身の疲れをとる効果も期待できます。体が硬い人は無理せず行いましょう。
「アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ（下向きの犬のポーズ）」
手と足で体を支えながら体の背面をストレッチするポーズです。英語名の「ダウンワードフェイシング・ドッグ」を「ダウンドッグ」と呼んで親しまれており、全身の疲れを取る効果があります。「子犬のポーズ」と並んでヨガの基本的な動作のひとつです。
体が硬い場合は無理せず、膝を曲げたりかかとを浮かせたままでもOK。倦怠感を感じたときに試してみましょう。
TIP1. 正座の姿勢から上体を前方に伸ばす
まずは正座の姿勢から四つん這いになります。手を前に歩かせて脚を後ろに引き、腰を上げましょう。
TIP2. 腰を引き上げかかとを下ろそうとする
かかとを床につけるのが難しい場合は、無理に下ろそうとしなくても大丈夫です。ひざを曲げるなどしてつらくない体勢で続けましょう。
POINT. 骨盤を斜め後方へ引き上げる
このとき両脇は上へ持ち上げ、骨盤を斜め後方へと引き上げます。頭は背骨の延長線上に来るように、自然に下げましょう。重力に預けるイメージです。
ゆっくりとチャイルドポーズになって休む
下向きの犬のポーズから、頭を床につけておやすみする「チャイルドポーズ」に移ります。ひざをついて正座の姿勢に戻ったら、両手を少し手前に戻します。
ひざを開いて上体を前に倒し、床におでこをつけて全身の力を抜きましょう。ここで十分にリラックスして、全身の血がめぐるのを感じながら呼吸を続けましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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