「不眠解消ヨガポーズ」で寝苦しい熱帯夜もぐっすり快眠
猛暑が続くとどうしても眠りが浅くなったり、デスクワークで背中が丸まると呼吸が浅くなり、疲れが溜まりがちです。眠りが浅いときにおすすめの「合掌した花輪のポーズ」で胸をしっかり開き、深い呼吸で疲れを溜めない体を目指しましょう。
「マーラ・アーサナ(合掌した花輪のポーズ)」
股関節を開いてしゃがむポーズです。腕と脚を押し合うようにしながら胸を引き上げましょう。そうすることで脚を閉じるときに働く内転筋群をストレッチできます。
足首が硬くてしゃがむときにかかとが浮いてしまう方は、畳んだタオルなどの上にかかとを乗せましょう。しゃがむのがつらい場合は、おしりを下げきらなくてもOKです。
TIP1. 胸の前で両手を合わせて立つ
まずは立位の基本となる「ターダ・アーサナ(山のポーズ)」で立ちます。骨盤を中心に上下に伸びるようなイメージで、肩の力を抜いてまっすぐ立つことを意識しましょう。
POINT. 両脚を腰幅より広めに開き、つま先をやや外側に向ける
両足を腰幅よりやや広めに開いて、つま先を少し外側に向けましょう。両手は胸の前で合わせます。
TIP2. ゆっくりとしゃがむ
両手を合わせたまましゃがみ、上腕をひざの内側に当てて押し合います。背中を丸めず、背骨を伸ばすと綺麗な「花輪のポーズ」になります。
TIP3. ひじとひざの内側で押し合う
両手をしっかり合わせたまま、床と前腕が平行になるようにして、ひじとひざの内側を互いに押し合います。
POINT. 胸を引き上げる
このとき胸をしっかり引き上げて、おなかでしっかり呼吸します。股関節が開くのを意識して、背骨の伸びを感じましょう。
正座に戻る
「花輪のポーズ」から、正座の姿勢に移ります。両手を床について、ひざをおろし、全身の血がめぐるのを感じながらリラックスして呼吸を続けましょう。
監修:スタジオ・ヨギー
衣装協力:ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
コメント
コメントを投稿しよう!
関連する特集
この特集のオススメ記事
ヨガで不眠を解消!「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ(体側を伸ばすポーズ)」
疲れが溜まって眠りが浅いときや寝苦しい夏の夜におすすめの「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ(体側を伸ばすポーズ)」。股関節を柔軟にしたり、腰痛の緩和にも効果的なポーズです
東京都
LeTRONC
- 6
- 57
- 0
自宅からそのまま着ていける!私服のようなヨガウェア
私服としても活躍する、おすすめのヨガウェアを厳選してご紹介! レギンスとのコーディネートが楽しめるゆったりシルエットのパーカーやワンピースなど、どれを選ぼうか迷ってしまうほど。おし
LeTRONC
- 6
- 8
- 0
ヨガのレッスン中、開脚して前屈するのが苦手な人にオススメのアイテムは?
ヨガインストラクターのエリーです。開脚して前屈するのが苦手な場合、開脚自体がしにくい、つまり、脚をあまり大きく開けなかったりするのではないでしょうか。
LeTRONC
- 5
- 19
- 0
運動嫌いの私。大人になってから運動を始めても体は変化する?
学校の体育やマラソン大会が大嫌いだった人が大人になって、さすがになにも運動しないと健康にも体型的にもまずいかも?と、なにかしら体を動かし始めるようになります。ヨガもそんな動機で始め
LeTRONC
- 7
- 5
- 0
関連する記事
人気記事
海の道「長部田海床路」!!夕日を1番近くで見れる絶景スポット!!
干潮の時は海の中に隠れている道が浮かびあがり、歩くことができます!そこで撮る写真は幻想的で魅力的!そして何より夕日の綺麗さに感動します!!ぜひ恋人や友達と行ってみてください!
熊本県
lu7
- 28
- 0
- 0
パンとエスプレッソと自由形「桃とシャインマスカットのアフタヌーンティー」期間限定で登場!
東京・自由が丘のパンとエスプレッソと自由形は、「桃とシャインマスカットのアフタヌーンティーセット」を期間限定で発売。
LeTRONC
- 16
- 0
- 0
魅惑の手づかみシーフード!楽しすぎる新感覚レストラン「ダンシングクラブ」
新宿「ダンシングクラブ」は、シンガポールから上陸した、まったく新しいスタイルのシーフードレストラン。手づかみでカニを食べる解放感を楽しみながら、カニを味わい尽くしましょう!
東京都
LeTRONC
- 21
- 48
- 1
Memories from Yakushima【男5人で縄文杉に会うため屋久島へ】
男5人で屋久島へ行ってきました。 太鼓岩からの景色は最高で、白谷雲水峡にある苔むすの森は、幻想的過ぎました。 縄文杉は道中が長いですが、達成感はとてつもないです。 大川の滝や千尋
鹿児島県
Takuya Otani
- 22
- 0
- 0
フォトジェニックすぎるカップケーキ専門店「ローラズ・カップケーキ」
ロンドンで大人気の「ローラズ・カップケーキ」が六本木ヒルズに出店! 色とりどりのかわいいカップケーキに、ハートは釘づけ♡これからバレンタインの新定番になりそう♪
東京都
LeTRONC
- 12
- 111
- 0
ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう!